Jeffry Sutrisno's Journal, 30 Mar 23

jika WO intensitas masih ringan mungkin boleh" aja, atau yg dilatih otot kecil seperti tangan, perut, bahu samping belakang, calves, menurut saya syah" aja jika dilakukan setiap hari karena saya juga melakukan hal tsb tapi jika beda intensitas dan otot yg dilatih otot besar seperti kaki, dada, punggung tetap harus diberi jeda karena otot besar jauh lebih butuh waktu untuk pemulihan CMIIW 

Klo ke gym cuma numpang selpi bisa berotot ga kakk ..ciusss nanyaaa 

@ren, katanya suruh jual akua juga 

@chckn_ Saya otot besar stiap hari, off hanya dihari minggu, intensitas tinggi klo bukan bln puasa. Tp kembali lg ya, sesuaikan dgn kondisi diri, klo cocok lanjutkan klo g cocok ya hentikan. Stiap kita itu unik, aktifitas harian kita berbeda program latihan g harus sama sesuai kaidah perototan yg sudah ada. Stidaknya saya sudah pernah mencoba berbagai program latian yg disarankan pada umumnya, pilih yg sesuai yg menunjukkan hasil signifikan dan konsisten.  

@reni_ tentu bisa, abis poto², edit di photoshop, seperti yg aku lakukan..Semangat💪 

kita yg tau kondisi tubuh kitaselama nutrisi kita ok dan gak makan dibawah bmr gak masalah ,yg masalah yg malas gerak makan banyak cita2 badan sehat dan body goals 

@Nia_ Se7. Btw request IG-ku segera di confirm donk..biar bisa Julid🤣🤣🤣 

Jefri@nama akun ignya apa 

wahh klo ka Emma jual aku..bukan aqua.nya yg laku..mlah orang.nya 😂🤣🤣 

spill ngedit.nya donk..aku pemula nihhh 

ralat..mksutnya jual Aqua  

@Nia_ @jouska.maliq 

@reni_ hadeeeehhhh... Kabeh² kok gak iso. Kene melu aku wae.. 

Jefry@👍👍 

iya betul mungkin respon setiap individu beda" cuma buat nambah ilmu aja bagi yg cocok bisa dilanjutkan, bagi yg tidak cocok bisa dijadikan evaluasi, tapi yg namanya referensi pasti juga sudah diuji kebenarannya dan yg mengutarakan pasti juga sudah bersertifikasi di bidang tsb. Contoh efek sampingnya seperti fatigue (kelelahan), muscle soreness (nyeri otot), muscular strain (cidera sendi), decreased performansi (penurusan performa latihan), dan injury (cidera) CMIIW 

Kak saya dr BB 74 skrg ke 66, masih perlu cutting gak ya kak? Dan biar bisa tetep fat loss gimana ya? Soalnya saya udah 1bln BB di 66 terus kak? 🙏🏻 target sih ke 60 tp kok gak mau terlalu kurus juga. 😆 pengen padat berisi 

Nek Melu Rep di kei opo jeff 

@elfrida_ Sebaiknya jgn terlalu fokus di BB, klo skiranya sdh merasa enak dipandang. Lbh baik naikkan masa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dgn otot yg meningkat otomatis pembakaran kalori dan lemak akan smakin baik. Defisit kalori terus²an bahkan klo berlebihan justru akan menurunkan tingkat metabolisme tubuh, biasanya dgn bgitu skali makan banyak akan cepat naikkan BB kembali. Fokus saja naikkan masa otot agar gak terlalu khawatir dgn makanan. 😊 

@reni_ Sak njaluke 

Berarti kalau skrg saya makan cukup di kalori harian brarti sudah Oke y kak? Makasih banyak buat sharingnya kak, sangat membantu 🙏🏻