Francisco H.'s Journal, 25 Mar 23

Hola q gran cambio, una consulta como haces para subir fotos así xq no me deja 

Te rusheasre el déficit. Brutal. No tuviste problemas con bajos niveles de energía? A mí me pasa eso y no puedo bajar tan rápido. 

Empiece a ponerle más proteína y más ejercicio de fuerza pa ponerse mmdo 

@Arenita, muchas gracias, súbelo como si fuera un plato de comida jej, @Sirmangy, gracias bro, la verdad como de todo, pero en mayores cantidades grasa y proteína, carbohidratos muy bajos, 70% grasa, 25% proteina y 5% carbohidratos (20g máx.), mucha carne de todos los tipos, rojas, blancas y rosada, quesos, huevos, paltas, mucha ensalada verde, creo que la clave va en la proteína y no consumir muchos carbohidratos, obtienes saciedad y a su vez como no activas picos de insulina ya después no tienes hambre, la energía anda súper con estos alimentos o por lo menos a mí me ha tenido full estos 3 meses, @francisco, si bro ahora pronto dejaré el déficit y ya comienzo un superávit cargadito de prote para la mutación 🙏🙌 

una pregunta en mí ignorancia... porque tan alta la ingesta de grasa y tan baja la de proteína.... yo trato de comer 0.8 a 1 gramo por kilo de peso...y los carbo ojalá menos de 50 gramos y de grasa 0.3 grs por Kg de peso ??? sedentaria al máximo .. y bajo muy lento... y ahora aumente mí déficit calórico en 500 calorías ... no sé que hago mall ????  

te felicito por tus logros  

Brígido. Felicidades por tus logros! 🙌🙌🙌 

Mete fierros.. Asi tonificas las musculatura  

Buenísima wn, un maldito magnate 

felicidades¡! algunos tips alimenticios?