lorybia's Journal, 20 May 15

Depende do seu objetivo, depende do tempo de treino, do tempo do aeróbico e do tipo de aeróbico. Especifique para tentarmos chegar a uma solução. 

Perca de gordura, perde peso..  

Eu li um artigo que você fazendo depois, ate seu metabolismo fica mas acelerado. A CASO faca o aeróbico antes você ja comeca a perde energia. E os músculos nao trabalham como deveria trabalhar :S  

Se você tem um treino longo e logo após faz um aeróbico longo, vai perder peso, mas é principalmente de massa muscular, pois sua energia já está mais desgastada. Então o trabalho que você faz durante a musculação se perde. Agora se você faz, por exemplo 45 min de musculação e 15 de aeróbico, principalmente HIIT ou SIT, vai obter melhores resultados, porque além de perder gordura, vai preservar a massa muscular. Só que provavelmente seu peso não diminua tanto, pois você vai preservar a massa muscular. Se puder fazer toda a atividade física aferindo sua frequência cardíaca e se mantendo na sua faixa de queima de gordura não precisaria desgastar mais no aeróbico... 

O aeróbico antes é importante como um aquecimento, fazendo entre 10 e 15 min. Acredito que aumenta a eficiência trabalhar com músculo aquecido e evita lesões, pois seus sistema proprioceptivo vai está mais "alerta" 

Tipo na minha ficha, tem 20min de esteira, 15 min de bicicleta ou elíptico e depois que vem a musculação.. aproximadamente 40 a 50 min de musculação e depois aeróbico de novo no final  

Deus me livre. Faria 15 de bicicleta, depois faria 40 min de musculação e no máximo 15 min de SIT no elíptico ou bicicleta, com mais 5 min para o desaquecimento e duas ou três vezes por semana, porque já é muito. (É assim como eu fazia. Malhava só segunda e sexta) 

Agora, meu treino de musculação era um funcional com HIIT. Malhava tudo em 40, 45 min. Era completamente adaptada. Não é uma receita de bolo isso. Vá com calma e adapte-se de acordo com seu corpo. 

Eu acho muito tbm, mas de acordo com minha avaliação o professor disse que seria pra começa.. Imagine o final kkkkk  

O professor que fez, ainda ta formando.. Eu acho que vou ter que contra alguem por fora, pra mim auxilar durante um meses e depois sigo sozinha.  

HIIT... veja nosso 1o bate bola... a gente fala sobre isso... \o/² 

Eu tinha alguém para me auxiliar, mas eu que montava meu treino kkkk Ele só me ajudava na execução, mesmo tendo faculdade. 

Cê e formada em Educação física ??  

Não, Lory. Rs É que iniciei fisioterapia e minha base de estudos para recuperação dos pacientes era sempre de exercícios proprioceptivos. Li muiiiito sobre séries, exercícios mais eficientes, trabalho muscular, angulação, RM (número máximo de repetições que aguenta com determinado peso), os tipos de séries e qual era melhor pra quê...  

Carambaaaaa!Pri ^^ 

To vendo vários videos de treinos.. E sempre vejo os personal passar, series de exercícios assim, não coloca muito peso..Mas faz ate o músculo fadigar e faz movimentos rápido...  

É, como eu disse, depende muito do seu objetivo. Treinos mais intensos, como o que você citou, não acho legal para quem inicia, porque não tem músculo, nem articulação, nem tendão e ligamentos trabalhados para isso. Mas a medida que você progride, acredito que pode ir fazendo. Mas mesmo assim, não gosto de máquinas. Tentava o máximo montar minhas séries com pesos e movimentos livres, porque era um "funcional" e em máquinas não "imito" os movimentos naturais. Isso porque meu objetivo não era ficar trincada, dividida.. rs 

O que você mim indicaria ? Eu so quero queimar a gordura localizada e definir. 

Primeiro você tenta eliminar a gordura localizada e depois você faz um trabalho para definição. Os dois ao mesmo tempo não existe. Rs O primeiro você faz trabalhando sua alimentação. Exercício vai ajudar, mas não adianta sem a dieta certa que vai ser 70 a 80% do trabalho.  

Ah sim, mas a dieta ja to seguindo! Agora eu to focada mesmo..Quero poder vê os resultados ^^