|
Mau ngumpulin orang yang bb nya 55-57an & olahraga aktif, kalian makan di brp kalori perhari? soalnya aku udah makan sesuai RDI tapi kok stuck yaaa udah 1 bulanan ga turun2 apa harus kurangi kalori atau justru naikin dulu?😞🙏🏼
View Diet Calendar, 23 February 2023:
|
1360 kcal
|
Fat: 38.38g | Prot: 148.98g | Carbs: 101.84g.
Breakfast: Cooked Egg White, Quaker Oat, Soy Milk . Lunch: Cooked Pumpkin, Potato, Yun-Yi Tahu Original, Kale , Sprouts, Fried Egg, Maya Sarden Saus Tomat. Dinner: White Rice, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. Snacks/Other: Greenfields UHT Full Cream Milk, Soy Milk , Espresso Coffee, Pro FX Isolate. more...
|
|
1 to 20 of 27
 Comments
coba barengi sama IF ka, aku juga sempat stuck
22 Feb 23 by member: PastIdeal.
|
22 Feb 23 by member: D4yL16ht
|
aku tdde ±1900 BMR nya ±1300
22 Feb 23 by member: moarin
|
btw jngn terpaku timbangan bisa jadi BB stuck tapi lingkar badan mengecil kk
22 Feb 23 by member: moarin
|
@D4yL16ht : tb brp kaa? itu 1700 maintenance atau defisit?
22 Feb 23 by member: dffadhiya
|
22 Feb 23 by member: penkuruu
|
22 Feb 23 by member: dffadhiya
|
biasanya masa ototnya yg bertambah kak, coba diukur lingkar perutnya berkurang atau tetap
22 Feb 23 by member: adeirmasusanti
|
pingin kurus kak , BB 60 TB 150
22 Feb 23 by member: miminyoman
|
22 Feb 23 by member: myj02
|
itung ulang bmr&tdee nya lg sist, siapa tau berubah. atau bisa surpluss kalori dlu bbrp hari, nnti baru makan di kalori harian. aku jg sering bgt gini, malah kdg naik. bnyk faktor, mgkin stress/mau haid/pola tidur berantakan, itu ngaruh bgt di aku:) pas surpluss 3hari, terus mkn di kebutuhan kalori, baru deh turun wkwk tubuh lbh pinter dr kita ternyata~
22 Feb 23 by member: nisaash
|
nisaash: BMRku 1280 , TDEE 1900, aku gym 3-4x perminggu, aku makan selama defisit di 1300-1400:( tp stuuuuck huhu
22 Feb 23 by member: dffadhiya
|
di fase plateau mungkin? biasanya plateailu saat badan sudah mulai terbiasa dg jumlah kalori yg masuk, dan terbiasa dg pola latihan.
kalo aku dulu setelah 4-5 bulanan defcal, masuk zona plateau lalu dianjurkan oleh dokter buat nambah durasi kardio jadi 225menit per minggu dari 150 menit perminggu. it works.
tapi itu untuk cardio moderate ya, untuk intensitas tinggi macam lari cukup separuhnya aja. atau HIIT malah lebih lbh banyak lagi mangkas waktunya, 5menit HIIT kira2 =26 menit cardio. cmiiw.
22 Feb 23 by member: ny ibad
|
dffadhiya : sama kok aku jg dlu gt pas msh makan di 1200-1300 an sering stuck😅 terus aku surpluss kalori/mkn di kalori maintenance aku (1 minggu an) bb emg naik di seminggu itu , tp bodyfat aku turun, trs aku makan lg di kalori harianku&bb turun ga stuck lg, lingkar tubuh jg turun&body fat aman, oh ya sm aku naikin tdee akuu. kalo stuck kuncinya cm 1,jgn stres&trllu patok sm timbangan, emg suka manipulatif timbangan tuh🥲
23 Feb 23 by member: nisaash
|
sama.aku satu bln ini lagi stuck ,
23 Feb 23 by member: dina lutfi26
|
nisaash: surplusnya tetep clean gak kak? atau bebas?
23 Feb 23 by member: dffadhiya
|
Saya malah beberapa bulan ga turun trus naik bulan ini wkwkwk
23 Feb 23 by member: nopieta.altasar
|
sama kak, BB ku juga dikisaran itu. sekarang kalori makan perhariku sudah sesuai anjuran, padahal aktif olga juga tp kadang malah BB jadi naik, heran juga sih hehe
23 Feb 23 by member: nadiapril_
|
aku tinghi 160, BB skrg 57, krn lg naikin makan ke kalori maintenance di 2200 kalori. kalo mau turun BB aku makan di 1200 kal
|
Kaka kaka tolong itungin kalori harian aku dong maaf bru pemula sya tdk paham hitung bmt dan tdee (bdw umur sy 28 thn TB 153 BB 55) terimakasih sblumnya☺️
23 Feb 23 by member: Lilistiani
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dffadhiya's Weight History
|