21 Feb 23 by member: indana98
|
iya udh pernah coba kak, tapi ga kuat begah soal nya sehari 2400 kal
21 Feb 23 by member: Ayu hardini
|
ka alisya, itu salah wkwk malahan kena gula
21 Feb 23 by member: aditlaid
|
Sama banget. Target sehari 2600kkal. Sampe bingung mau makan apa lagi. Dapat 1300kkal aja udah kenyang banget
21 Feb 23 by member: myunmiun
|
kak alisya... Kok yg manis2 kak, ntar diabet 😢
21 Feb 23 by member: Novi Patrio Utama
|
jus alpukat sama susu katanya efektif kak jgn pakai gula tpi madu aja dikit kalau mau manis
21 Feb 23 by member: Belajar.konsisten
|
kunci naik berat badan adalah surplus kalori 😁 ,kalo bisa yg naik massa otot bukan massa lemak dengan cara latihan beban dibarengi menjaga pola makan dan istirahat , makan makanan yg tinggi kalori ,bisa juga buat minuman shake
21 Feb 23 by member: dm25345
|
konsul ke dokter gizi sih yang paling bener kak, biar dikasih saran yang tepat dan cocok untuk tubuh kakak Ayu
21 Feb 23 by member: fanycilly
|
coba mulai angkat beban kak..trus kalo gak mau cepet begah..makan nya buat per 2 jam sekali..sambil surplus
21 Feb 23 by member: andrey andrian
|
makan lebih banyak dari biasanya, latihan beban, istirahat yang cukup
21 Feb 23 by member: Tomioka Giyuu
|
22 Feb 23 by member: Febrian Junot
|
mbak2 nya manis juga...hahhha
22 Feb 23 by member: andrey andrian
|
kalo menurutku sih olahraga + makan sulprus yang sehat
22 Feb 23 by member: miilkarifa
|
yaampun TB BB mbaknya sama kaya aku dlu sampe dibilang kurus bgt kata org org🥺 trs after covid skrg BB aku di 61 wkwk. pengen nurunin 6kg aja kayanya enakan.
22 Feb 23 by member: arianiraa
|
@Arianiraa:bagi tips nyo dong ka hehe
22 Feb 23 by member: Ayu hardini
|
gatau juga kak, aku juga heran kenapa bisa ngegedein tapi yg pasti sih aku minum banyak multivitamin grgr covid, trs juga jadi suka makan yg manis manis soalnya dlu aku gasuka. tapi caraku jgn ditiru kak soalnya berisi nya malah masuk ke pipi, perut, sm pantat 😂. mungkin bisa dicoba makan melebihi kalori yg seharusnya. soalnya aku dlu kurang suka makan dan malah lari ke es kopi susu tiap hari 😂😂
22 Feb 23 by member: arianiraa
|
Cek dulu bf% nya. Terus cek bmr & tdee nya. Habis itu surplus kalori 200-500cal / hari. Barengi dgn olahraga beban minimal 2x seminggu. Protein di naikan ke 1.6-2.2gr/Kg BB. Sabar jalaninya. Saya sukses naikin otot & BB istri saya 2Kg/bulan dgn cara ini. Dari 2Kg, kurleb 40% otot & 60% fat. Semangat. 💪🏼
22 Feb 23 by member: najip
|
eaaaa bang jamet @andrey lagi modus🤣🤣
22 Feb 23 by member: arsoe
|
orang orang yg lagi nurunin berat badan 🗿🙏, gimana yak , gak tau kenapa berat bisa naik sampe 63 , mana baru umur 14 tahun lagi😭
22 Feb 23 by member: muslifatun05
|
Wkwkwk, bang @andrey baru nyadar 😂
22 Feb 23 by member: najip
|