|
manfaat mandi air dingin vs hangat, ditinjau dari manfaatnya
mandi air dingin, antara lain bermanfaat untuk:
meningkatkan sirkulasi darah, karena mandi air dingin menyebabkqn pembuluh darah di kulit menyempit.
menurunkan kortisol level, kortisol adalah stress hormon, yang antara lain menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat.
memicu SIA (stress induce analagesia) , paparan air dingin menurut penelitian memicu respon otomatis tubuh untuk meredakan sakit karena suatu stimulus (dalam hal ini paparan air dingin).
mengurangi nyeri otot yang diakibatkan aktifitas olahraga
manfaat mandi air hangat, mandi air hangat juga bermanfaat, antara lain untuk:
bermanfaat untuk orang dengan gangguan jantung, kebalikan dengan air dingin, air hangat secara alami membuat pembuluh darah melebar, sehingga membantu melancarkan peredaran darah.
membantu merawat sendi yang kaku.
membantu kesehatan otak.
meningkatkan kualitas tidur, mandi air hangat sebelum tidur membantu tubuh lebih relax sehingga kualitas tidur lebih baik, biasanya 1-2 jam sebelum tidur.
kapan sebaiknya mandi air hangat atau dingin, apabila anda punya kondisi khusus ya tergantung anjuran dokter, seperti mandi air hangat bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu malah memperparah kondisi, use your common sense juga, masa iya malam malam hujan deres dingin malah mandi air dingin, atau ngotot mandi air hangat di siang terik.
setelah berolahraga sebaiknya mandi air dingin atau hangat, kalo saya baca baca trend nya sekarang lebih ke merekomendasikan mandi air dingin ya, apalagi kalo atlet, mungkin kita kenal ice bath, untuk bantu recovery setelah latihan yang intense.
anyway, yang penting mandi ya 🤪 sesuaikan dengan keadaan dan badan kita, peace out, selagi bengong makan siang 🫡
disarikan dari berbagai study (mostly medical)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19308790/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28880416/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02656736.2017.1394502
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
View Diet Calendar, 20 February 2023:
|
2317 kcal
|
Fat: 80.33g | Prot: 176.99g | Carbs: 243.94g.
Breakfast: Sweet Cherries (Queen Anne, Bing), Kiwi Fruit, Diamond Full Cream Milk, Lean Lab 1/3 Pb Chocolate , puruslab myowhey chococookies flavor , Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Mazola Canola Oil, Cornstarch , Shrimp, Chili, Onions , Potato. Dinner: Mccain Redstone Canyon Skin on Regular Fries, Remia Black Jack Smokey Bbq, Beef Top Sirloin (Trimmed to 0" Fat, Cooked, Broiled) . Snacks/Other: Puro ISOPRO WPI Whey Isolate, Avocado, Kalbe Hydro Coco Original, Diamond Full Cream Milk, puruslab myowhey chococookies flavor , Lean Lab 1/3 PB Original, Quaker Instant Oatmeal. more...
|
|