<BAHAYA DIET DIBAWAH 1000 KALORI> Ngurangin berat badan adalah tujuan utama bagi banyak orang saat menjalani diet. Namun, fokus hanya pada berat badan total bukanlah patokan kesuksesan yang akurat. Ini karena turunnya berat badan bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti kehilangan air dan massa otot, bukan hanya lemak saja. Oleh karena itu, menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator keberhasilan diet dapat menyesatkan.~ Sebagai alternatifnya, ada dua metode yang bisa digunakan untuk memantau keberhasilan diet yaitu FFMI dan persentase lemak tubuh. FFMI adalah indeks massa bebas lemak yang mengukur massa otot tanpa lemak pada tubuh. Sedangkan persentase lemak tubuh mengukur jumlah lemak dalam tubuh. Kedua metode ini bisa digabungkan untuk memberikan gambaran yang lebih akurat tentang keberhasilan diet seseorang. Jika FFMI naik dan persentase lemak tubuh turun, ini menunjukkan seseorang berhasil menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot.~ Saat berolahraga, penting untuk memasukkan latihan beban agar otot tetap terjaga. Kalo kita hanya ngandelin kardio aja tanpa latihan beban, bisa-bisa justru merusak metabolisme dan menyebabkan hilangnya massa otot. Sebaliknya, latihan beban bisa membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme.~ Maksimal defisit kalori yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 500 kalori<BAHAYA DIET DIBAWAH 1000 KALORI> Ngurangin berat badan adalah tujuan utama bagi banyak orang saat menjalani diet. Namun, fokus hanya pada berat badan total bukanlah patokan kesuksesan yang akurat. Ini karena turunnya berat badan bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti kehilangan air dan massa otot, bukan hanya lemak saja. Oleh karena itu, menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator keberhasilan diet dapat menyesatkan.~ Sebagai alternatifnya, ada dua metode yang bisa digunakan untuk memantau keberhasilan diet yaitu FFMI dan persentase lemak tubuh. FFMI adalah indeks massa bebas lemak yang mengukur massa otot tanpa lemak pada tubuh. Sedangkan persentase lemak tubuh mengukur jumlah lemak dalam tubuh. Kedua metode ini bisa digabungkan untuk memberikan gambaran yang lebih akurat tentang keberhasilan diet seseorang. Jika FFMI naik dan persentase lemak tubuh turun, ini menunjukkan seseorang berhasil menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot.~ Saat berolahraga, penting untuk memasukkan latihan beban agar otot tetap terjaga. Kalo kita hanya ngandelin kardio aja tanpa latihan beban, bisa-bisa justru merusak metabolisme dan menyebabkan hilangnya massa otot. Sebaliknya, latihan beban bisa membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme.~ Maksimal defisit kalori yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 500 kalori dari TDEE (bukan BMR). Kalo defisit kalori lebih besar dari itu, bisa-bisa tubuh kita kekurangan nutrisi yang dibutuhkan dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Kalo defisit kalori terlalu besar, maka tubuh bisa kehilangan massa otot dan metabolisme kita menurun, yang justru bikin turun berat badan makin susah.~ Makanan yang dikonsumsi juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kalo makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit, contohnya di bawah 1000 kalori per hari, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti telat atau bahkan tidak haid, rambut rontok, jerawatan, dan banyak lagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa asupan kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Kalo defisit kalori lebih besar dari itu, bisa-bisa tubuh kita kekurangan nutrisi yang dibutuhkan dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Kalo defisit kalori terlalu besar, maka tubuh bisa kehilangan massa otot dan metabolisme kita menurun, yang justru bikin turun berat badan makin susah.~ Makanan yang dikonsumsi juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kalo makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit, contohnya di bawah 1000 kalori per hari, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti telat atau bahkan tidak haid, rambut rontok, jerawatan, dan banyak lagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa asupan kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Semangat para pejuang sehat. 💪🏼 Silakan cek postingan saya yang sebelumnya ya buat referensi lainnya.
View Diet Calendar, 19 February 2023:
|
2608 kcal
|
Fat: 78.36g | Prot: 154.11g | Carbs: 318.12g.
Breakfast: Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Psyllium Husk, KFC Dada Ayam, Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Lunch: Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Nasi Merah, Quaker Instant Oatmeal, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat. Dinner: Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Nasi Merah, Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Psyllium Husk, Flimty Blackcurrant. Snacks/Other: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris). more...
|
|
41 to 60 of 90
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
@bubblewar : kalau tanpa alasan tertentu, itu nantang dicabut nyawa. 😂
19 Feb 23 by member: najip
|
Btw buat yg gk sempet baca komen sebelumnya, ini nge double efek nulis di note hp terus di paste kesini kayaknya gk sengaja paste nya dua kali. Maaf jika kenikmatan bacanya jadi bolak balik. 🤣🙏🏼
19 Feb 23 by member: najip
|
Hari ini kalori yg masuk ke saya 1500 bang gimana menurut Abang
19 Feb 23 by member: abdul.dzikri92
|
@abdul : sy gk bisa menilai hanya dr kalori kak. Harus tau tdee kaka brp, tujuan makan di 1500 apa. Apakah ingin cutting tipis, atau full cutting alias defkal mentok, dll.
19 Feb 23 by member: najip
|
Tdee apa tuh bang
Tujuan makan di 1500 biar turun BB bang full cutting lah bang
19 Feb 23 by member: abdul.dzikri92
|
@abdul : boleh di google kak apa itu bmr & tdee. Kasarnya, bmr itu kebutuhan kalori buat organ tubuh kita berfungsi sekalipun kita cuma tiduran aja. Sedangkan tdee itu bmr + aktivitas harian. Nah ideal defkal itu diatas bmr & maksimal 500 dibawah tdee.
19 Feb 23 by member: najip
|
Wkwkkwkw pengen bermain dengan mautttt😂😂😂😂
19 Feb 23 by member: bubblewar
|
pusing bcnya😑 tpi mksi srnnya smoga trsampi kn untk org yg diet ngawur mkn di bwh bmr
19 Feb 23 by member: Sumy**
|
ka BMI tuh kan gak akurat ya berarti orang” yang berotot gitu keliatan nya ideal dan sehat itu bisa aja ya BMI mereka overweight dikarenakan massa otot mereka yang banyak ??
19 Feb 23 by member: Devandraa
|
@bubblewar : makan dibawah bmr aja ibarat lari2 di ujung jurang. Kalau makan 0 kalori setara apa bang adit? 😂
19 Feb 23 by member: najip
|
@sumy : aku ngaco paste catatan 2x jadi double. Maaf ya 😂🙏🏼 syukurlah kalau bermanfaat 😊🙏🏼
19 Feb 23 by member: najip
|
@deva : ada dua kemungkinan. Jika ototnya didapat alami berarti iya lebih sehat. Jika didapat dengan cara tidak alami seperti suntik2 obat2an yg mempercepat pertumbuhan otot, ada yg sehat ada yg tidak. Dalam hal ini, org berotot alami dgn bf% wajar & otot besar tapi bminya gede, disanalah bmi mulai masuk definisi kalah akurat.
19 Feb 23 by member: najip
|
diet menuju rumah sakit & maut inisih makan dibawah BMR wkwkwk. suka miris aja masih ada yg susah dibilangin makan jngn dibawah BMR demi kurus. pdahal yg menyusut itu otot dan air,bukan lemaknya. ditambah lg males latihan beban. gw aja masih makan di atas 2000kalori wkwkw. yg penting latihan bebannya kenceng, otot naik & makan apaan aja masih aman.iya gak suhu bang najib 😄
19 Feb 23 by member: aprill n.a
|
Oalaahh gitu ya kaa woke deh makasih. Oh iya ka ini out of topic sih tapi mau tanya aja🙏🙏, kk minum creatine ga? Itu aman gak sih sebenernya mau beli tapi baca2 di Google efek samping creatine kok rada ngeri gitu yaa
19 Feb 23 by member: Devandraa
|
Eh tapi ka kalau minum creatine apakah artinya kita dapat otot nya dari cara yang gak alami?
19 Feb 23 by member: Devandraa
|
Bb naik, tp bodyfat turun.. gara2 ikut saran kk.. kmrn sempet rest karna bosen, tp pas td ngukur bfat sm ffmi, hasilnya progres.. jd simingit lagi 😁😁
19 Feb 23 by member: achsa191188
|
cara itung ffmi dan BMR gimana ya? aku baru gabung soalnya
19 Feb 23 by member: sugardaughter
|
journalnya masih bisa diedit lagi di web bang, --
btw thanks edukasinya semoga bisa bermanfaat buat yg masih cari2 ilmu 🙏🏻😁
19 Feb 23 by member: soraedha
|
@april : nah kan. Kakak ku satu ini yg singset, strong, & langsing aja makan di 2000. Btw, jsdi grogi di panggil suhu sama org inspiratif kayak kak april. Semangat.😂💪🏼
19 Feb 23 by member: najip
|
@deva : creatine itu natural kok kak. Alami. Aman. Dah 3 tahun saya konsumsi. Belum menemukan efek samping apapun. Coba cek ig Bobbyida, disana ada penjelasan creatine. Aman ya. 💪🏼
19 Feb 23 by member: najip
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|