najip's Journal, 19 Feb 23

<BAHAYA DIET DIBAWAH 1000 KALORI> Ngurangin berat badan adalah tujuan utama bagi banyak orang saat menjalani diet. Namun, fokus hanya pada berat badan total bukanlah patokan kesuksesan yang akurat. Ini karena turunnya berat badan bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti kehilangan air dan massa otot, bukan hanya lemak saja. Oleh karena itu, menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator keberhasilan diet dapat menyesatkan.~ Sebagai alternatifnya, ada dua metode yang bisa digunakan untuk memantau keberhasilan diet yaitu FFMI dan persentase lemak tubuh. FFMI adalah indeks massa bebas lemak yang mengukur massa otot tanpa lemak pada tubuh. Sedangkan persentase lemak tubuh mengukur jumlah lemak dalam tubuh. Kedua metode ini bisa digabungkan untuk memberikan gambaran yang lebih akurat tentang keberhasilan diet seseorang. Jika FFMI naik dan persentase lemak tubuh turun, ini menunjukkan seseorang berhasil menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot.~ Saat berolahraga, penting untuk memasukkan latihan beban agar otot tetap terjaga. Kalo kita hanya ngandelin kardio aja tanpa latihan beban, bisa-bisa justru merusak metabolisme dan menyebabkan hilangnya massa otot. Sebaliknya, latihan beban bisa membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme.~ Maksimal defisit kalori yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 500 kalori<BAHAYA DIET DIBAWAH 1000 KALORI> Ngurangin berat badan adalah tujuan utama bagi banyak orang saat menjalani diet. Namun, fokus hanya pada berat badan total bukanlah patokan kesuksesan yang akurat. Ini karena turunnya berat badan bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti kehilangan air dan massa otot, bukan hanya lemak saja. Oleh karena itu, menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator keberhasilan diet dapat menyesatkan.~ Sebagai alternatifnya, ada dua metode yang bisa digunakan untuk memantau keberhasilan diet yaitu FFMI dan persentase lemak tubuh. FFMI adalah indeks massa bebas lemak yang mengukur massa otot tanpa lemak pada tubuh. Sedangkan persentase lemak tubuh mengukur jumlah lemak dalam tubuh. Kedua metode ini bisa digabungkan untuk memberikan gambaran yang lebih akurat tentang keberhasilan diet seseorang. Jika FFMI naik dan persentase lemak tubuh turun, ini menunjukkan seseorang berhasil menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot.~ Saat berolahraga, penting untuk memasukkan latihan beban agar otot tetap terjaga. Kalo kita hanya ngandelin kardio aja tanpa latihan beban, bisa-bisa justru merusak metabolisme dan menyebabkan hilangnya massa otot. Sebaliknya, latihan beban bisa membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme.~ Maksimal defisit kalori yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 500 kalori dari TDEE (bukan BMR). Kalo defisit kalori lebih besar dari itu, bisa-bisa tubuh kita kekurangan nutrisi yang dibutuhkan dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Kalo defisit kalori terlalu besar, maka tubuh bisa kehilangan massa otot dan metabolisme kita menurun, yang justru bikin turun berat badan makin susah.~ Makanan yang dikonsumsi juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kalo makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit, contohnya di bawah 1000 kalori per hari, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti telat atau bahkan tidak haid, rambut rontok, jerawatan, dan banyak lagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa asupan kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Kalo defisit kalori lebih besar dari itu, bisa-bisa tubuh kita kekurangan nutrisi yang dibutuhkan dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Kalo defisit kalori terlalu besar, maka tubuh bisa kehilangan massa otot dan metabolisme kita menurun, yang justru bikin turun berat badan makin susah.~ Makanan yang dikonsumsi juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kalo makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit, contohnya di bawah 1000 kalori per hari, bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti telat atau bahkan tidak haid, rambut rontok, jerawatan, dan banyak lagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa asupan kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Semangat para pejuang sehat. 💪🏼 Silakan cek postingan saya yang sebelumnya ya buat referensi lainnya.

---

2608 kcal

Fat: 78.36g | Prot: 154.11g | Carbs: 318.12g.   Breakfast: Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Psyllium Husk, KFC Dada Ayam, Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Lunch: Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Nasi Merah, Quaker Instant Oatmeal, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat. Dinner: Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Nasi Merah, Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Psyllium Husk, Flimty Blackcurrant. Snacks/Other: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris). more...