Sinyo Target 70 Kg's Journal, 18 Feb 23

hitung TDEE dulu kak. untuk defisit kalori : TDEE - 500kal. jgn menentukan jumlah kalori harian sembarangan karena gk boleh makan dibawah BMR. untuk alasannya kenapa, bisa googling aja kak. cmiiw 

BMR nya 2000 sih klo di hitung.. aman gk? 

mas sejujurnya ga boleh karena minimal 1200 harian kkal paling rendah itu  

Iya rata2 perhari 1200 kalori sih. Berarti jgn 1000 kalori jg ya yg dimakan.. Terima kasih 

memang kebutuhan kita sehari tuh berapa kalori si kalo untuk nurunin berat badan, 

Ekfit : Htung TDEE dulu.. biasanya rata2 org itu 2000 kalori/hari, tinggal semampu nya aja bisa kurangin brp kalori / hari 

Kalo bmr Kaka 2000 ya berarti salah kak defkal nya soalnya kita gak boleh makan dibawah bmr kak 

hebat kak bisa defisit 1000 kalori sehari 

ka mau tanya,aku tdee nya 1.377. untuk menurunkan berat badan 1.377 - 500 kal ya atau gimana? 

itu ga terlalu rendah cuma makan 1000 kalori perhari ? 

Iya tdee calculator aja di google 

Icaa : iya bnr tinggal di maintenance aja antara 500 - 700 kalori klo kuat 

Kalau saya kuat hari itu, hari berikutnya nafsu makan meningkat tajam 😂 

tingkatin tdee aja mas drpd cut kalori under 1200,bahaya soalnya buat jk panjang 

yaampun aku baru aja mau konsumsi 800an perhari gara2 bb stuck😭 makasih ya jawaban dikomen aku gajadi makan 800an kalori hari ni 

aku kalori harian ny 1500kkl,,tp aku kurangin JD 1000kkl kuat2 aja,tergantung tubuh masing2,ya klw GK kuat boleh mkn Krn kalori harian ny kan masih bnyk,,asal jgn melebihi kalori harian,, 

Okta : iya tapi setau aku under 1200 kkal bakal ada efek samping jangka panjang nya, ada di tiktok/YouTube penjelasannya 

tdee mu brp? kalo tdde kamu 2000 misal trs BMR nya 1500 ya makan perharinya 1500kkal, ga blh kurang dari 1000kkal yg ada penyakitan  

Kalo pengen turunin berat badan, jangan pake cara ekstrim kayak nge-cut 1000 kalori per hari dan olahraga kardio cuma 2 kali seminggu. Selain bikin metabolisme turun, cara ini bisa bikin tubuh kekurangan nutrisi penting. Jadi, gimana caranya nih? Sebenernya, bukan cuma penurunan berat badan total aja yang penting, tapi juga komposisi tubuh kita, kayak lemak dan otot. Kalo nge-cut kalori terlalu drastis, bukan cuma lemak yang turun tapi otot juga ikutan berkurang. Padahal, otot itu penting buat metabolisme kita dan bisa bikin tubuh lebih efektif membakar kalori. Nah, salah satu olahraga yang bagus buat ngejaga otot dan membakar kalori adalah olahraga beban. Selain membakar kalori, olahraga beban juga bisa bikin otot jadi lebih kuat dan padat, jadi tubuh terlihat lebih kencang. Kalo cuma olahraga kardio, bisa bikin otot ikutan berkurang dan justru bikin metabolisme semakin lambat. Terus, kenapa sih diet ekstrim kayak nge-cut kalori sampe 1000 per hari bisa bikin metabolisme rusak? Jawabannya karena kekurangan kalori bikin tubuh kekurangan nutrisi penting, kayak protein, vitamin, dan mineral. Nah, kekurangan nutrisi ini bisa bikin metabolisme jadi semakin buruk dan bikin tubuh rentan sakit. Jadi, kalo pengen turunin berat badan, jangan asal nge-cut kalori dan cuma olahraga kardio. Coba tambahin olahraga beban biar otot tetap terjaga dan metabolisme tetap lancar. Dan jangan lupa konsultasi sama ahli gizi atau dokter sebelum memutuskan jenis diet dan olahraga yang tepat untuk kamu. Tapi balik lagi. Dietnya balapan sama timbangan apa pengen sehat? Sehat itu lebih penting, kan? bagi saya sehat lebih penting. :) 

Tenang all pada dasarnya akan lebih Kalori yg masuk antara 1100 - 1200.