7chillll's Journal, 13 Feb 23

Mnurutku diet bukannn cuma sampe km uda menuhin target sih, tpi km jadiin pola hidup sampee km tua nantii. Kalo uda nyampe target, coba maintanance aja, jadi makan biasa tpi jangan yang berlebihan juga, misal dlu km defisit jadi 1.400, coba makan di kalori harianmu biasa (2.000 kalori kebih biasanya.) tetep olahraga ya💪 

Louisa1911 Kita naikin kalori harian nya perlahan yaa??, 

Waduuuuuh. Sbnrnya diet yg direkomendasikan itu pola hidup sehat biar bisa bersifat long term. Stlh kita mencapai bb yg kita inginkan, kita makan di kalori maintanace. Intinya kalau kita makan di kalori surplus ya pasti makin lama makin nimbun bb berlebih, kl kita makan d kalori maintanance ya bb kita stabil, kl kita makan di kalori defisit ya bb kita akan menurun. Tp jgn lupa untuk di imbangi olhrg agar tetap fresh dan sehat. Serta perhatikan makro nutrisi sprti fat carbs dan protein 

Jaga berat badan itu kayak jaga kulit kita dgn cara pakai skincare. Kalau jaga berat badan ya dgn jaga pola makan jaga pola hidup lebih sehat. Kalau mau long term ya dijaga, kl ga dijaga ya musiman alias yo-yo kdg naik drastis kdg turun drastis trus nai drastis lagi, ya gitu terus siklusnyaaaa 

reverse diet kak (maintenance) sebagian berpendapat naikin pelan pelan sambil cari calorie maintenance kita berapa, sebagian berpendapat langsung aja makan di tdee, kalo saya pribadi langsung aja angka tdee, dan berat gak bakalan langsung stabil kok, naik turun diet itu bukan crash course kak, long term lebih ke gaya hidup, defkal yang short term 

Iyaa kalori harian nya dinaikin pelan, jangan langsung boom naik 1.000 kalori lebih, nanti yang ada kelepasan🤣🤣 Dinaikin pelan"ajaa, disambil sama olahraga juga. 

@louis betul, naik dikit dikit tiap minggu sampai tdee, tujuannya supaya metabolisme adaptasi ke kalori baru, alias gak ditimbun jadi lemak, tapi yang paling penting olah raga 💪 setuju banget 

Nset : kl lgsg naik ke tdee (tidak naik secara bertahap) apakah membuat yg naik lemakkkkk?  

@thia awalnya saya pikir juga gitu kak, pikir metabolism masih menyesuaikan di kalori waktu defkal, tapi saya baca penjelasan jeff nippard sih gpp selama kita active exercise , jadi saya test seminggu gpp langsung ke tdee, sampai sekarang hampir 1 bulan aman aman saja dari 1800 an ke tdee , malah berat masih naik turun, walau saya dah gak ngitung berat lagi sih setelah reverse sih, bfp juga range aman plus minus 0,5pct… cuma tetap amannya gradually balik ke tdee aja aka reverse dieting , belum tentu aman di saya aman dengan yang lain 

@thia ternyata di vid nya jeff nippard juga dia ada jelaskan, saya baca buku dia soal body recomp sih, ini link vid nya kalo minat untuk liat : https://youtu.be/roHQ3F7d9YQ 

Nset : soalnya saya kalau diet break itu engga mesti kyk selang seling gitu. Kdg hari ini lgsg ke tdee, besoknya agak turun lg, besoknya lgsg ke tdee, besoknya agak turun lg. Kdg selang seling gitu. Kadang juga berturut2 di tdee kdg juga surplus2 dikit 😂 cuman yg saya rasa kl makan di tdee kdg juga surplus2 dikit, saat kita olhrg itu jd lebih bertenagaaaaaaa ekstra gitu 😂 cuman memang saya engga liat timbangan dan ga liat bfp 😬 cuman liat d pakaian2 apakah sesek ngepressss atau tetep aja 🤣  

Nset : untuk diet breakkkkk waktunya berapa lama? 2 minggu? 3 minggu?  

@thia break tujuannya apa ? karena misal sudah stuck , kalo tujuannya itu, 1 minggu reverse diet cukup, defkal lagi kemudian kalo tujuannya break karena defkal sudah tercapai, misal berat x bfg z, reverse , kemudian maintenance 3-4 bulan, baru set goal lagi, entah maintenance whole year atau malah bulking pendapat pribadi, berdasarkan apa yang saya lakukan dan baca/liat vid , mostly saya baca/tonton jeff nippard, sean nalewanyj dan jeremy ethier, atau bisa ikutin jargon nya greg deucette “maingain” artinya gak usah cutting bulking cycle, maintenance terus, body recomp, ada syarat tertentu untuk ini 

@thia itu namanya calorie zigzagging kak, saya juga sama seperti itu, misal target saya 2400, tapi saya gak tiap hari 2400, saya ambil total 2400x7 , off day saya makan kurang dari 2400, gym day saya makan 2400+ , yang penting kalori saya dalam 1 minggu terpenuhi kalo tdee tinggi gampang kok ngatur zigzag nya, kalo kita gak olah raga ya ampun pasti, kakak kan rajin olahraga, jadi cukup mudah atur ini 

lanjut maintain kalori, klo gamau yoyo 

jimer : bulking lah 💪 

Besok diet lagi 🤝 

Nset : break karena mulai stuck. Hehee. Dan yg saya tau kalau uda 3 bulan defisit kalori kan uda saatnya untuk break sebentar lalu nanti defisit lg 3 bulan dan lalu break lagi sbntr. Nah ini saya break dikarenakan stuck. Berarti 1 atau 2 minggu sudah cukup yaaaa untuk break nya?  

@thia , ya betul kak, defkal bukan untuk selamanya, gak bagus, target 1pct body weight per week aja , 3 bulan stop, kalo boleh tau bfp berapa sekarang kak, roughly aja, apa gak kepengen recomp aja, emang proses nya lebih lama, tapi menurut saya lebih enjoyable deh daripada full defcal , gym lagi defkal itu gak enak, biar dah pake pwo tetap beda kalo mau tetap defcal, karena sudah 3 bulan, ya bagusnya reverse 2 minggu, kalo timbangan naik turun abaikan saja, yang penting liat trend nya, kalo trend naik, cut carb dikit  

Nset : kurang lebih bf nya diatas 35% masihan 🥲 . Masih tinggi 😂 oleh karena itu rencana masih defkal dulu begitu. Nanti kalau bf nya uda entengan dikit baru recomposisi. Oooh kl lagi naik itu yg di cut carbs yaaa? Soalnya saya kl fat agak tinggi gitu pasti timbangan naik 😬 maybe krna fat nya ga healthy kali ya 😬