Запретный_Чебурек's Journal, 12 Feb 23

Дополнение : Проблема в том , что из-за срывов я стою на месте . Очень сильно хочу похудеть с 80 до 59 , но каждый раз одолевает дикий голод , который сопровождается невероятной радостью от выходных .Срываюсь два раза в неделю по жесткачу , не могу даже до 1 раза скоротать. 

Мотивация штука временная, надо воспитывать в себе дисциплину. А так можно раз в неделю устраивать себе читмил и вы сами увидите что со временем срывов станет меньше. У вас здоровый дефицит калорий? В случае чего ещё пересмотрит питание, это может быть от недостатка белка или вы мало кушаете но очень калорийную пищу богатую быстрыми углеводами и так получается что по калориям вроде и много, но по факту за день вы съели булочку, два латте и всё 🤷‍♀️ Добавьте физическую активность, не сразу конечно бегать по 10км и штанги тягать но можно попробовать йогу, комплексы для осанки и от отёков, чаще всего после переедания + бывает не от жира, а именно от большого количества пищи и отёков 

Если вы на диете с диким количеством калорий (меньше 1300) то и неудивительно почему происходят срывы  

Мені допомогли чисто психологічні речі: 1) змиритися, що схуднення (як і набір ваги) - це триваааааалий процес; 2) прийняти факт, що здорове (!) схуднення без зривів - це харчування в невеликий дефіцит; 3) відкинути очікування, що стабільно буде мінус кг в тиждень. Ні, буде мінус кг-два в місяць Але! Я або буду повільно рухатися і матиму за пів року мінус 6 кг, або далі буду піддаватися максималізму, зриватися, здаватися і ненавидіти себе. Це спрацювало і от у мене вже мінус 7 кг 😌 Ще дуже допомогло знайти нові хоббі і активності, це і відволікає, і дає класні результати для тіла. І в цілому в мене набагато краще схуднення відбувається «на фоні», коли я зміщаю фокус на інші сфери і їжа перестає бути основним предметом, здатним цікавити і манити) 

Мне помогает взвеситься, я вижу как похудела и появляется мотивация 

angelinabgl , да , калорий ничтожно мало пока что , но я постепенно увеличиваю где-то на 100кк в неделю . Сейчас до 900 дошла.. Я ещё учусь и срывы у меня случаются , во-первых , от скудности рациона , как мы уже подметили + выходные - свобода , радость и соответственно хочется дополнить ее вкусной едой , да побольше , а если так не сделать , то очень грустно и плохо , у меня есть проблемы с настроением и менталкой , работаю с психотерапевтом. Едой по выходным я хоть как-то себя поддерживаю на плаву . Но надо от этого избавляться..  

Спасибо вам большое, девочки ❤️ 

Вот вам и причина, правильно делаете что по чуть-чуть увеличиваете, посмотрите свой настоящий дефицит нормальный. Насчёт менталки, советую попробовать найти новые хобби и чтобы выходные ассоциировались и приносили удовольствие не только едой, а чем-то другим. Искать удовольствие и утешение в еде не лучший вариант, а точнее вообще не очень. Удачи со всем и сейчас в первую очередь поставьте на первое место здоровье 

Можна схуднути тільки з маленьким дефіцитом калорій, а якщо додати вправи, щоб тіло було в тонусі після схуднення, то буде вообще вогонь. Моя норма 2000-2200 ккал, харчуюся на 1800, два-три прийоми повноцінні по по 400-500 ккал, на решту собі вписую всякі смаколики. Вага іде поступово, випрацьовується звичка інсти нормально, плюс немає зривів тому що смаколики є в раціоні. Раджу Лагатрішу(в ютубі і в інсті) подивитися. Вона дуже толкові розповідає про схуднення. Ну і мотивація - це бажання виглядати гарно, і в старості бути більш здоровою. 

перейти на новый уровень и воспринимать еду как тополево, а не радость 

топливо* 

С вашим весом который есть сейчас 900 это даже для спать-дышать мало. Не удивительно что у вас и срывы, и проблемы с менталкой. Плюс такое питание не даст вам ничего кроме остановившегося метаболизма т.к организм будет считать что «голодные времена» и будет максимально запасаться. На сколько ккал происходят ваши срывы в выходные? Может если переедание раскидать на 7 дней то выйдет ваши адекватные 1600 в день? И не будет никакого зажора тк запретного плода и нет, и организм нормально функционировать начнет. Какой кстати смысл постепенно повышать калораж если вы делаете резкий скачек вверх каждые выходные? 

Вийти з позиції дитини , все в нашій голові . Хочеться топнути ніжкою і щоб все було по нашому взяти собі той довбаний торт , але треба брати відповідальність у свої руки. Мені ще дуже допомогли афірмаціі зі схуднення на ютубі , кожного дня слухаю. Я худну повільно , але дуже гарно ,пройшло 3 місяці, я насолоджуюсь процесом. 

Когда худела первый раз (2020) запрещала себе все. Каждый день взвешивалась. Только гречка без масла, все варёное и салатики. Хватило на 1,5 месяца. Было -7кг. Заработала себе РПП. Начала опять кушать с голодовки, не просто кушать, а обжираться. За год все вернулось, даже с плюсом. 3 года пытаясь похудеть запрещая вкусняшки и любимую еду. Вот начала работать с головой. Сейчас кушаю все что хочу, не каких запретов. Сбалансированное питание. Ем салаты, каши, мясо и на удивление, мне не хочется сладкого когда оно есть дома. А раньше зная, что лежит шоколадка не могла ни о чем думать. Можно худеть и кушать все. 🥰😍 

я кілька років сиділа на різних дієтах і також були зриви і зажори. Зараз в ютубі нарила кето дієту, це моя знахідка. Солодощів вже нехочеться взагалі, голоду не відчувається мій калоріаж для схуднення 1300 при рості 176 Подивіться, почитайте, можливо і вам буде до вподоби  

Незнаю но я на первый день сорвалась и съела на 164 кал больше на следующей день я съела на 240 кал меньше чем надо после недели уменьшения порций есть почти не хочется ем по 700 -800 калорий в день а надо 1500 , Незнаю поможет ли но лучше есть столько сколько хочешь но небольшими порциями так будет лучше  

gitaigo , по расчётам фс мне нужно есть 2000 калорий для быстрой потери веса , я ем 900 , а в выходные могу съесть ну 5000 точно за один день . Ладно если бы только один день зажор , тогда у меня даже остаётся недельный дефицит и вроде как должно худеться постепенно, но нет , не могу на одном разе остановиться))) 

На 900 калорий никак не удержаться от срывов))) 

А чому 900 кк в день, хто таке вигадав? Це замкнуте коло. Їжте 1600-1700 кк в день і будете худнути. Мені з 77 кг до 56 кг знадобилось пів року. 

он