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Hola! Tengo 14 años, mido 163xm, peso 55kg en ayunas y estoy en un volumen de unas 2300-2400kcals diarias. Como ven esta rutina? Hay algo que deba cambiar?
Lunes: Gluteo y femoral(5ej)+20min cinta
Martes: Espalda y bíceps(5ej)+20min escaladora
Miércoles: Cuádriceps, Gemelos y Pantorrilla(4ej)+20min cinta
Jueves: Pecho y Tríceps + 3-4 series rutina abs
Viernes: Gluteo y femoral(5ej) + 20min cinta
Sabado(Aveces hago, o sino lo acomodo en la rutina del martes): Hombros 3-4ej+20min escaladora
Domingo: full descanso
Los 20min de aeróbicos diarios que hago son para mantener la actividad fisica, ya que no suelo moverme mucho durante el dia 😊
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 Comments
asi en los papeles suena bien, anda probando igual y viendo, si perdes peso es porque tendrias que comer un poquito mas, y es muy importante la proteina, acercate todo los posible a 2gr x kilo de peso, 110 masomenos en tu caso
04 Feb 23 by member: LucasOscar
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Si consumo 130g-140g de proteina es perjudial o algo por el estilo? Pasa q me gusta comerr mucho pollo y carne:(
04 Feb 23 by member: yass.teree
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Estoy igual que vos con el tema de la prote, si no la controlo, seguro me paso, sobre todo los días que hago fuerza porque me hago un batido de prote posentreno
04 Feb 23 by member: SiendoFitt
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Cuantas mas prote mejor, hasta 2.6gr x kilo se aprovecha si mal no recuerdo pero si sobra no pasa nada
04 Feb 23 by member: LucasOscar
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04 Feb 23 by member: fachafernandez
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04 Feb 23 by member: fachafernandez
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04 Feb 23 by member: fachafernandez
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saca el cardio si estás en volumen y subí las calorías, no te olvides de revisar los macros
04 Feb 23 by member: leon de la soberbia
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