|
Это малая часть ужина, в общем почти 1000 ккал на ужин Подскажите, искала в интернете расчет ккал на день, в одном пишут 1600 в другом 1200 для поддержания веса Так к какому прислушаться?
View Diet Calendar, 02 February 2023:
|
1807 kcal
|
Fat: 73.91g | Prot: 57.45g | Carbs: 231.92g.
Breakfast: Фанни Йогурт Вишня, Кофе с Молоком и Сахаром. Lunch: Конфета, Київхліб Сухари с Изюмом, Олейна Масло Подсолнечное Рафинированное, Куриная Отбивная, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Картофельное Пюре. Dinner: Печенье к Чаю, Салат Овощной с Маслом, Говядина Тушеная, Пузата Хата Картошка по Селянски, Белый Хлеб. more...
|
|
 Comments
02 Feb 23 by member: РППшницаа
|
Для поддержания веса может и 1800 быть и 2400. Зависит от активности
02 Feb 23 by member: Лидия Ser
|
Методом проб, все индивидуально. Начните с 1600 и наблюдайте за весом
02 Feb 23 by member: samantha_carter
|
Вам нужно самостоятельно расчитать по такой формуле:
(10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) - 5 х возраст(г) -161) х А
А - коэффициент активности
1,2 - низкая
1,3 - средняя
И тд, в интернете можно поискать, какой коэффициент вам больше подходит
Получится калорийность для поддержания веса. Для снижения нужно отнять 10-15%, для набора массы - прибавить
02 Feb 23 by member: Вже Майже Струнка
|
2400 для мужчин если сидячий образ жизни, 2200 для женщин если сидячий образ жизни
03 Feb 23 by member: rapranker
|
Прислушиваться к тренеру и профессионалу,а не читать в интернете
03 Feb 23 by member: Алинанана
|
В интернете есть расчет ккал
03 Feb 23 by member: chernovahelen
|
Попробуйте неделю просто записывать все что едите не ограничивая себя и не урезая порции. Посмотрите сколько в день калорий в среднем и будете от этого отталкиваться. Дефицит 10-15% считается нормальным
03 Feb 23 by member: irenpd45
|
у меня такая математика)мой вес 61.5 кг. Каждый день я ем 1.2 г жира на кг веса, 1.6г белка, 2.2 г углеводов.
61.5×1.2=73.8 г жиров в день
61.5×1.6=98.4 г белка в день
61.5×2.2=123г углеводов в день
Теперь калорийность;
73.8 г жира × 9 кк= 664,2 кк
98,4 г белка×4 кк=393,6 кк
123 г углеводов ×4 кк= 492 кк
664,2+393,6+492= 1549,8 кк в день я ем)) попробуйте посчитать себе что-то подобное.я тренируетсь и хочу еще меньше жира в теле,мои цифры такие. Вы можете выбрать другие,удачи!😉
03 Feb 23 by member: Valya8814
|
Это все индивидуально,у меня сейчас 1300 калорий в день и вес уходит очень медленно.
03 Feb 23 by member: оксана@2023
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
malay452300's Weight History
|