|
pagi…. hujan terus disini dimulai dengan oatmeal pancake topping yoghurt, cherries and blueberries 😍
View Diet Calendar, 28 January 2023:
|
1809 kcal
|
Fat: 37.26g | Prot: 124.55g | Carbs: 241.46g.
Breakfast: Biokul Yogurt Plain, Sweet Cherries , Frozen Blueberries, Sunpride Pisang Single, Egg, Diamond Non Fat Milk, Quaker Instant Oatmeal, Puro WPI. Lunch: San Remo Fettuccine, Gouda Cheese , Egg Yolk , Mushrooms, Bernardi Smoked Beef. Snacks/Other: Grapes (Red or Green, European Type Varieties Such As Thompson Seedless) , Muscle First Pro Isolate, Sunpride Pisang Single. more...
|
|
 Comments
27 Jan 23 by member: Aming73
|
spil cara bikinnya dong kak
27 Jan 23 by member: suliuli88
|
@koh aming mari 🍜 jangan workout terus 😅
28 Jan 23 by member: nset11
|
@suliu bentar saya tulis ya kak, maaf kalo kepanjangan kaya paper anak kuliahan haha
28 Jan 23 by member: nset11
|
hmmm… saya gak pinter masak, tapi kira kira seperti ini saya bikinnya kak
bahan-bahan:
- oatmeal (instant) saya pake quaker 40gr
- whey 1 scoop (gak wajib bisa pake tepung pancake)
- stevia 1 sachet (karena saya pake whey isolate plain) atau gula tepung (or don’t kalo whey/susunya manis)
- susu cair kemasan (bebas, mau full cream, low fat, almond, atau skim)
- telur 1 butir (saya whole egg, mau white nya juga oke pernah coba sisa masak)
- cinnamon bubuk 1 sdt
- pisang cavendish separuh, atau terserah pakai buah apa, saya pernah coba banana, berries, dan apple atau gak pake buah ya gpp, cuma rasa bland banget mungkin ya
- optional lemon zest parut saja dikit
how to :
- [ ] blend semua bahannya, susu bertahap saja supaya adonan jangan terlalu kental atau malah terlalu cair
- [ ] spray pan dengan sedikit minyak (saya kadang pake extra light olive, atau canola adanya itu), bukan spray oil ya gak masalah yang penting dikit saja
- [ ] panaskan pan pakai api kecil (gambaran saya pake induksi scale 3/9)
- [ ] masukan adonan secukupnya, setelah ada gelembung kecil berarti bisa dibalik, saya mungkin 30 detik/side, supaya gak hangus , terus angkat continue next batch
- [ ] enjoy, tambahkan topping sesuai keinginan atau kebutuhan kalori, saya kadang pakai pancake syrup non sugar, kadang pakai yoghurt, atau kalo lagi gak males ya bikin saus bahan frozen berries
breakfast 101 sih kalo saya ini, karena gampang bikinnya, selain overnight oatmeal, french toast, dan omelette tentunya 😅
28 Jan 23 by member: nset11
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|