Sol Kai (Latol82)'s Journal, 17 Jan 23

mezcla de voluntad, distraerse con otras osas, salir, no tener acceso a cosas pocos saludables fácilmente... despues de la 1er semana o 10 dias se hace mucho mas facil 

mucha proteína. Y no tener nada en la casa que te tiente 

Hola. En mi caso así no tenga hambre como algo ligero en el desayuno, almuerzo y cena, si me da hambre o ansiedad como un puño de maní o frutos secos, una cucharada de pasta de maní natural sin nada añadido, o una fruta, o mermelada natural sin azúcar ni stevia. ( hablas con la persona que más comía por ansiedad, solo comía golosinas ) ahora me adapte por qué tome la decisión y no compre más golosinas. Tengo recién 3 semanas comiendo saludable y hace unos días me compré un helado por el calor y ya lo aburría, no me gustó para nada. Yo pensé que no me pasaría a mi nunca pero compruebo que después de empezar a comer saludable notas que no te hace falta la azúcar ni la sal en grandes cantidades. Se disfrutan más los sabores de los alimentos cuando no tienen nada agregado. Anímate! Si se puede. Que te lo digo yo.  

A mi me daban muchos atracones q no se si es peor. Hoy cuando quiero comer algo dulce como frutas. Si me da ansiedad tb tomo mate/ café. Y cómo dicen en otro comentarios comer proteína. Tb sirve hacer 4 comidas y tener horarios. 

hola.buen día ..la primera vez que escribo a alguien aquí la ansiedad es difícil de combatir y generalmente a mi me pasa cuando empiezo a picotear hay herramientas como caldo Ligth .. gelatina . agua saborizada . agua con limón .. mate ayuda y en mi caso fijarme si las porciones de comida son adecuadas quizá comi menos .. y luego al tener hambre estoy inquieta y sobre todo buscar motivarse con otra cosa Fuerza .. Abrazo 💪 

No se si 4 comidas como numero exacto pero si tener horarios y planear, a veces lo espontaneo es una ventana al atracon. Si uno planea a tal hora voy a comer esto es mas facil cumplirlo.  

Tenés que planificar que vas a comer en dia y dividirlo. asi nunca vas a tener hambre. Si comes no vas a tener atracones.  

cuando siento que no llego a la comida siguiente, sobre todo antes de la cena, tomo té frío que tengo preparado en la heladera. Estoy reemplazando la cervecita o la copa de vino por te frío. Todas las noche me preparo un litro de un sabor diferente para el otro día. Creo que hay que usar la creatividad, no hay una receta para todos ni para siempre. 

mate amargo, chicles sin azúcar, café negro, o fruta(arándanos congelados en verano es buena opción) Evitar galletitas, bizcochitos y similares 

Yo trato de tener siempre a mano algo para matar la ansiedad pero “más saludable” y que me guste obvio.. el desafío es encontrar que ja, x ejemplo mayo de zanahoria con pedacitos de fajitas.. no son papas fritas con ketchup x. Lo menos ja 

me voy de casa, me distraigo, no llevo plata. 

Identificarlo ya es un gran paso. Te estás observando y dándote cuenta. Cada persona es única y puede calmar su ansiedad de manera única también. que te gusta hacer? que podría ayudarte a vos a no caer en las mismas conductas cuando llega la ansiedad? Caminar, bailar, escribir, meditar, escuchar música, dibujar, charlarlo con alguien cercano. Te mando un abrazo enorme, no es fácil, pero no te culpes.  

Te paso unos datos científicos: Hay que comer algo (una colación liviana, como un puñado de frutos secos, yogurt o una fruta) cada 2 hs (máximo 3) para conseguir que los niveles de glucosa en sangre se mantengan estables y no te den ataques de hambre. En el caso de que ya tengas hambre y vayas a comer no elijas cosas muy dulces o muy saladas (como una factura, galletitas o papas fritas) porque esas cosas están diseñadas para generarte un pico de insulina en la sangre que activan en el cerebro químicos para que continúes comiendo y no puedas parar. (La combinación sal y/o azúcar + grasa + carbohidratos esta diseñada para generar compulsión ) 

Hola,mira en mi caso me pasaba eso y por eso empece a ir a una nutricionista,habia llegado a engordar 20kg en re poco tiempo lo cual era re preocupante,entonces me recomendo que coma 6 veces al dia,lo cual era un monton pero asi no tenia hambre y de las cuales 3 eran colaciones tranquis entonces comia para matar la ansiedad y eran pocas calorias por comida y asi hasta que se me fue la ansiedad 

bueno a mí me pasa que estoy comiendo mucho caramelos me doy cuenta 😔 y no es uno me compro una bolsita y así estoy  

yo tengo mucha terapia encima y trato la ansiedad desde otro lugar. Fui comedora compulsiva y hace tiempo, bastante tiempo, q no lo soy. 

Cuando sientas que estás por comer por ansiedad y en exceso, tómate un té, lo alivia todo  

No tengo tiempo para tener ansiedad, siempre estoy ocupado con algo.  

yo tb tomó té o café. si es mucha mucha té verde de frutillas, sino el común, citrus o de jazmín  

Hola! Cómo estás? Soy psicóloga y te puedo orientar que en primer lugar evalúes si realmente es esa emoción. La ansiedad es una emoción que se genera siempre que pensamos en el futuro, es patológica cuando se eleva y genera malestar y es producto de pensamientos negativos. Analizar pensamientos a nivel cognitivo, es una de las primeras indicaciones para controlarla. Siempre que piensen en el futuro (Cuando no suma y no es para organizar) conviene decir la palabra ahora y respirar a un ritmo más lento para desactivarla. A nivel conductual, relajación, caminar, cambiar hábitos es algo también muy importante. Tomar té verde no es recomendable, al tener teina produce mayor ansiedad, el café tiene menos proporción de cafeína en comparación. Si nos tranquiliza es solo por que lo pensamos, es un efecto psicológico. Y si ves que no podes bajar la ansiedad podes consultar con un psicólogo TCC mucho mejor. Suerte!.