L'allenamento prosegue con una nuova scheda che ho progettato: giorno 1 military press (heavy) 6x3 squat 3x12 archer p.u 3x6 curl tricipiti 4x8 stacchi g.t. 3x12 Butterfly heavy 3x6
giorno 2 w.chinup 4x6 L sit 10 sec x3 rowing 3x12 leg raises 3x8 pullups 3x12 All around world 3x8
giorno 3 dead lift 6x3 dips 2x8 Spider pushup 4x8 leg curl 6x3 box hspu weighted 3x6 weighted rto 4x8
giorno 4 curl bil. Curvo 4x3 pullups con triangolo 3x8 tuck front lever x3 rope ass. pullups 3x8 L sit extensions 3x8 flessioni lat. alla hyp.3x15
giorno 5 squat 3x6 dips 3x12 stacchi g.t. 3x6 panca piana p.larga 2x8 military press (norm) 4x8 Deep pushup 2x8
giorno 6 muscle-up negative 3x6 adv.front lever x3 25-s ab wheel x3 curl con manubri 3x8 w. Pullups 3x6 Tucked flag x3
giorno 7 dead lift 4x8 Wide grip pushup 2x12 ps. planche p.u 2x12 w.ring dips 6x3 leg curl 4x8 box hspu 2x8
giorno 8 typew. Pullups 3x3 Arch 10 sec. 2x8 knee raises 2x8 rematore macchina 3x3 jack knife 2x8 curl 4x12
giorno 9 spinte macchina 6x3 dead lift 2x8 stacchi g.t. 2x8 weighted dips 3x6 One hand pushup 6x3 box hspu 3x12
giorno 10 pullups 2x8 curl con manubri 4x8 chinup 2x8 tuck planche 20 sec x4 dish x 10 sec x4 Flessioni oblique 3x12
dove i carichi variano in base alle ripetizioni: x12 ipertrofia x8 forza x6 potenza x3 picco 2x8 scarico
per ora mi sto trovando benissimo, i cicli (ipertrofia-forza-potenza-massimale-scarico) tra i vari gruppi muscolari sono tutti sfasati in modo tale che il carico giornalero complessivo non sia mai eccessivo o troppo blando.
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64 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Gaining 0.7 kg a Week
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