Вчера были первые признаки простуды 😪, весь день заливалась чаем с мёдом. Как результат - проснулась вся мятая и с привесом 🤣 💪Сегодня силовая на ноги МФР Жим платформы лёжа 1*12 50кг, 3*12 80кг Разгибание ног сидя 2*12 30кг Сгибание ног сидя 4*12 30кг Сплит разведение+сведение ног 4*12 60кг Ягодичный мостик 1*12 25кг, 2*12 40 кг Пресс сплит березка+скручивания в тренажёры на косые (30кг) 3*15 💪💪💪
|
65.7 kg
Lost so far: 22.8 kg.
Still to go: 1.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 12 January 2023:
|
2159 kcal
|
Fat: 79.98g | Prot: 155.45g | Carbs: 209.19g.
Breakfast: Рузский Творог Обезжиренный , Пятерочка Груша Желтая, Магнит Банан, Азбука Вкуса Хлеб для Тостов с Отрубями, Съешь Меня Авокадо, Fish House Икра Трески Стерилизованная, Арсеньевская Ферма Молоко 3,2%, Север Медовик Домашний. Lunch: Maltagliati Макароны, 100 Тонн Сыр Костромской 9%, Азбука Вкуса Капуста Квашеная Традиционная От Бренд-Шефа, Праймбиф Печень Говяжья Мякоть 1 Категории. Dinner: Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Минтай, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Китайская Капуста. Snacks/Other: Смешанные Орехи, Перекресток Конвертик с Творогом, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Клубника. more...
|
Gaining 4.2 kg a Week
|