4:45 体重57.2kg 体脂肪率17.6% 筋肉量44.6%
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23:30 体重59.8kg 体脂肪率18.7% 筋肉量46.1kg
《開始8:30》
【『懸垂(溜め無し)』 (『重り無し』5、4、4、3、4、3、3、2、2、3) (『補助チューブ使用、複数回呼吸後あり』8→2、8→1、7→2、8→1、6→1、7→1、6→2、6→1、4→1、4→1)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、2、2、3、2、2、2、1、2、1) (『重り無し、複数回呼吸後あり』6→2、5→1、6→1、4→1、5→1、5→1、5→1、4→1、4→1、4→1)】
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了11:37》
間食前に《開始17:55》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『10kg着用』11、9、8、7、7、6、6、5、5、4) (『重り無し、複数回呼吸後あり』12→3、12→3、8→2、8→2、7→2、7→2、10→3、8→2、7→2、8→2) 「台無し(膝付きあり)」 (『10kg着用』6→2、3→1、4→2、5→1、3→1、5→1、3→1、5→2、3→1、3→1) (『重り無し』8→3、7→2、7→1、7→1、5→1、7→1、5→1、5→1、5→2、6→1)】
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了21:05》
晩飯前に
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:16》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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59.8 kg
Lost so far: 10.2 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 11 January 2023:
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3783 kcal
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Fat: 136.16g | Prot: 208.31g | Carbs: 431.04g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: たこ焼き, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 井村屋製菓 えいようかん. more...
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Gaining 14 kg a Week
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