Тяжело на 1500 ккал. Что сьесть
View Diet Calendar, 11 January 2023:
|
1571 kcal
|
Fat: 78.13g | Prot: 127.78g | Carbs: 85.89g.
Breakfast: Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Кофе, Геркулес Моментальная Овсяная Каша с Клубникой, Яйцо. Lunch: Хлеб с Семечками, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка. Dinner: Сыр Тильзитер, Огородников Горчичное Масло, Китайская Капуста, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Куриная Грудка. Snacks/Other: Груша, Творог 9%, Бабаевский Элитный 75% Какао. more...
|
|
1 to 20 of 44
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Индейка, говядина постная, грудка куриная, рыба белая, креветки, кальмары.
Овощи любые свежие или отварные, кроме свеклы.
Фрукты один в день и кроме банана и винограда
Крупы только в обед: рис, перловка, греча, булгур
Творог без сахара, с ложкой мёда
Овсянка на воде с ягодами или сухофруктами и орешками
Специи, приправы можно
Соль ограничено
Соусы, майонез и т. п нельзя
Сахар нельзя
Никакие сладости и мучное нельзя.
Можно только утром зефир, пастилу или пару кусочков горького шоколада.
11 Jan 23 by member: nika_900
|
Спасибо за отклик. Приблизительно моё меню. Мысли о сладком не покидаю.
11 Jan 23 by member: olchek07
|
Когда совсем не могла терпеть я пила чай с зефиркой, дополнительно. Иногда психологический комфорт дороже, чем строго следовать меню. Потом может быть срыв. Особенно в ПМС даю послабление.
11 Jan 23 by member: nika_900
|
11 Jan 23 by member: olchek07
|
Я иногда даже 1500 не добираю😂мне кажется много
11 Jan 23 by member: vikuuushaaaa
|
больше клетчатки: овощи, фрукты(можно сделать мороженое из банана, если хочется сладкого)
попробуйте питание по методу тарелки! удачи вам в похудении🙏🏻
11 Jan 23 by member: mfxnjvpddx
|
Может 1500 тысячи маловато, стоит пересчитать? От заниженного колаража в дальнейшем только срывы. Есть можно какие угодно вкусняшки, вписав их в свою калорийность, не надо жестких ограничений.
11 Jan 23 by member: Sveta702
|
Какой у вас рост? Почему такой низкий калораж при 85 кг?
11 Jan 23 by member: calluna96
|
Иногда на завтрак делаю овсяноблин, это довольно быстро. Ещё, когда то здесь на просторах нашла ПП хачапури на рисовой муке с творогом, тоже вкусно и не отнимает много времени. Обязательно в рационе включаю перекусы ( 2 раза в день), в первой половине дня это немного сухофруктов и орехов, иногда ещё сыр, а во второй половине дня ем йогурт или пью кефир. Когда очень очень вкусненького хочется, покупаю протеиновые печенья или батончики, а не из сладкого - кальмары сушёные
11 Jan 23 by member: LesiFox
|
Если максимально убрать пищевой мусор (особенно колбасные) и магазинные полуфабрикаты, перекусы между основными приёмами пищи и в каждый приём есть минимум грамм 15 белка, то на сладкое не так сильно тянет. И если уж очень хочется, то можно, но строго после основного приёма пищи. Проверено. И на самом деле, может 1500 - это слишком занижено. Правильное питание - это не временная мера, это навсегда, поэтому спешка ни к чему.
11 Jan 23 by member: Olgriva
|
Попробуйте пуддинг ehrmann без сахара шоколадный!Я его увидела тут у худеющих-очень выручает!!(там 20 гр белка) Я ещё протеин пью с шоколадным Немолоком-как какао сладенькое получается (30 белка) или батончик протеиновый, либо сушеное манго кусочек))Этим спасаюсь!
11 Jan 23 by member: BibishaM
|
Мне тоже кажется 1500 это норм. Мне программа почему то почти 2000 насчитала при росте 172 и весе 79. Попробуйте вместо сладкого йогуртные продукты не сильно жирные. Они вкусные и творог прям туда кидаю. Мне помогает
11 Jan 23 by member: Marina Vernova
|
Спасибо. Очень много полезного для себя поняла. Буду внедрять.
11 Jan 23 by member: olchek07
|
Я перед НГ 3 мес сидела на 1500 при нач. весе 72.БЖУ 120/72/90 Обязательно наедайте белок, он даёт долгое насыщение и меньше тянет на сладкое. Я в этот период вообще не употребляла крупы, макароны, только овощные гарниры на пару или гриле, так можно сэкономить углеводы на какую-нибудь ппэшную вкусняху.
11 Jan 23 by member: margku1
|
11 Jan 23 by member: olchek07
|
Больше жиров и белков и меньше углеводов. Я еле на 1300-1400 наедаю, чувство голода отсутствует в принципе
11 Jan 23 by member: AquaIrene
|
11 Jan 23 by member: olchek07
|
Все овощи и все фрукты если нет проблем с жкт, гарниры греча, рис, булгур, чечевица, супчики, вареное/замеченное мясо/рыба, батончики протеиновые, зелень, творог, молочка! Все что душе угодно, в 1500 бжу( Жиров не меньше 1 г на 1 кг веса, белка 1,2-1,8) смотря какие цели и какая активность и будет вам хорошо))))
11 Jan 23 by member: Xiva13
|
11 Jan 23 by member: olchek07
|
На вес 85 кг 1500 ккал, конечно, мало
11 Jan 23 by member: zhenyarussian
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olchek07's Weight History
|