olchek07's Journal, 11 Jan 23

Индейка, говядина постная, грудка куриная, рыба белая, креветки, кальмары. Овощи любые свежие или отварные, кроме свеклы. Фрукты один в день и кроме банана и винограда Крупы только в обед: рис, перловка, греча, булгур Творог без сахара, с ложкой мёда Овсянка на воде с ягодами или сухофруктами и орешками Специи, приправы можно Соль ограничено Соусы, майонез и т. п нельзя Сахар нельзя Никакие сладости и мучное нельзя. Можно только утром зефир, пастилу или пару кусочков горького шоколада. 

Спасибо за отклик. Приблизительно моё меню. Мысли о сладком не покидаю.  

Когда совсем не могла терпеть я пила чай с зефиркой, дополнительно. Иногда психологический комфорт дороже, чем строго следовать меню. Потом может быть срыв. Особенно в ПМС даю послабление.  

Спасибо 

Я иногда даже 1500 не добираю😂мне кажется много 

больше клетчатки: овощи, фрукты(можно сделать мороженое из банана, если хочется сладкого) попробуйте питание по методу тарелки! удачи вам в похудении🙏🏻 

Может 1500 тысячи маловато, стоит пересчитать? От заниженного колаража в дальнейшем только срывы. Есть можно какие угодно вкусняшки, вписав их в свою калорийность, не надо жестких ограничений.  

Какой у вас рост? Почему такой низкий калораж при 85 кг?  

Иногда на завтрак делаю овсяноблин, это довольно быстро. Ещё, когда то здесь на просторах нашла ПП хачапури на рисовой муке с творогом, тоже вкусно и не отнимает много времени. Обязательно в рационе включаю перекусы ( 2 раза в день), в первой половине дня это немного сухофруктов и орехов, иногда ещё сыр, а во второй половине дня ем йогурт или пью кефир. Когда очень очень вкусненького хочется, покупаю протеиновые печенья или батончики, а не из сладкого - кальмары сушёные 

Если максимально убрать пищевой мусор (особенно колбасные) и магазинные полуфабрикаты, перекусы между основными приёмами пищи и в каждый приём есть минимум грамм 15 белка, то на сладкое не так сильно тянет. И если уж очень хочется, то можно, но строго после основного приёма пищи. Проверено. И на самом деле, может 1500 - это слишком занижено. Правильное питание - это не временная мера, это навсегда, поэтому спешка ни к чему.  

Попробуйте пуддинг ehrmann без сахара шоколадный!Я его увидела тут у худеющих-очень выручает!!(там 20 гр белка) Я ещё протеин пью с шоколадным Немолоком-как какао сладенькое получается (30 белка) или батончик протеиновый, либо сушеное манго кусочек))Этим спасаюсь! 

Мне тоже кажется 1500 это норм. Мне программа почему то почти 2000 насчитала при росте 172 и весе 79. Попробуйте вместо сладкого йогуртные продукты не сильно жирные. Они вкусные и творог прям туда кидаю. Мне помогает 

Спасибо. Очень много полезного для себя поняла. Буду внедрять.  

Я перед НГ 3 мес сидела на 1500 при нач. весе 72.БЖУ 120/72/90 Обязательно наедайте белок, он даёт долгое насыщение и меньше тянет на сладкое. Я в этот период вообще не употребляла крупы, макароны, только овощные гарниры на пару или гриле, так можно сэкономить углеводы на какую-нибудь ппэшную вкусняху.  

Спасибо большое  

Больше жиров и белков и меньше углеводов. Я еле на 1300-1400 наедаю, чувство голода отсутствует в принципе  

Спасибо огромное  

Все овощи и все фрукты если нет проблем с жкт, гарниры греча, рис, булгур, чечевица, супчики, вареное/замеченное мясо/рыба, батончики протеиновые, зелень, творог, молочка! Все что душе угодно, в 1500 бжу( Жиров не меньше 1 г на 1 кг веса, белка 1,2-1,8) смотря какие цели и какая активность и будет вам хорошо)))) 

Спасибо большое 🙏 

На вес 85 кг 1500 ккал, конечно, мало