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O BÁSICO FUNCIONA GENTE... 22KG OFF COMENDO DE TUDO MAS NÃO TUDO.
View Diet Calendar, 09 January 2023:
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1414 kcal
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Fat: 38.74g | Prot: 113.01g | Carbs: 150.36g.
Breakfast: Café, Melão Amarelo, Italac Queijo Mussarela, Vigor Requeijão Cremoso Light, Kim Pão Nobre Integral , Gomes da Costa Atum Ralado Ao Natural. Lunch: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Carioca Feijão Cozido, Camil Arroz Branco Cozido. Dinner: Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Camil Arroz Branco Cozido. Snacks/Other: Mel, Natural Life Granola Maçã e Mel, Banana Brasil Banana da Prata, Nestlé Iogurte Natural Integral. more...
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1667 kcal
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Exercise:
Race - 15 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
quantas calorias você consome por dia?
09 Jan 23 by member: Malu1991
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Nossa, parabéns! Mudança incrível
09 Jan 23 by member: Isabelapiress
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09 Jan 23 by member: eusimon
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Quando comecei consumia 1400 calorias.
Hoje em dia como preciso perder só mais um pouco consumo 1600 por aí.
09 Jan 23 by member: Laricar_
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Vc malha tb?
Estou na luta tb, ou é só com alimentação?
09 Jan 23 by member: Milena_Marinho81
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Gente, a única coisa que fiz foi evitar consumir muitos industrializados e focar em comida de verdade.
O famoso PLANTA E BICHO.
Sempre me permiti comer as coisas que gosto, porém com moderação.
80% bem feito 20% do jeito que você quiser.
Comecei beber muita água.
Treinava em casa mesmo com vídeos do YouTube.
(Entrei na academia agora em janeiro pra ganhar massa)
Faço sempre refeições completas, com proteína em todas elas (pra dar mais sociedade).
Foquem no básico que dá super certo.
Lá no insta posto mais coisas sobre minha rotina.
Quem quiser me seguir 🥰 @laricar_m
09 Jan 23 by member: Laricar_
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