biya04's Journal, 08 Jan 23

bisa tp lama kk, slain itu efek nya kulit nya malah jd ga kencang, bergelambir gt, karna badannya ga d latih 

ka kalo ngitung kalori gimana sih. sebenernya kalori yang di butuhkan tubuh berapa ya.  

Bisa.. tp olahraga bs ngencengin badan kak 

pujimeyliawati ngitung BMR (basal metabolic rate/kalori yg dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas dasar seperti bernafas,mencerna,dll) bisa cek di tdeecalculator.net di google. nanti masukin umur, jenis kelamin, tinggi & berat badan, trus keluar deh hasilnya. jangan makan di bawah BMR yaa  

bener sekali makan dibawah BMR badan lemes, terus rambut ku rontok banget... makan sesuai bmr timbangan tetap turun kok... 

Tiya44 ka aku setelah di cek itu kegemukan. Harusnya bisa bb 48-54. Sedangkan skor bmi 27,5. Tapi aku juga ikut puasa if. Makan jam 12-8 setelah itu puasa dan minum air putih. Setiap sore ikut senam selama 20-25 menit. Tapi kadang ko badan berasa lemes ya.  

bisa, aku 12 hari turun 7kg tanpa olahraga 

@puji : kk nya masih makan karbo kah? 

@achsa iya ka. Aku sehari makan nasi sekali. Masih nyemilin gorengan tapi kalo minuman manis udah bener " Stop ka. Bb juga stuck. Ikut puasa if jufa  

kalo olahraga tanpa alat ngaruh ga sii?? aku masih pemula olahraga 20 menit sehari  

@puji : makannya di berapa kalori perharinya kak? 

@ayamgoreng9 : olahraga itu cuma nyumbang 20% buat turun bb, sisanya ttp pake defisit kak.. Aku jg olahraga ga pke alat kak, cuma pake berat badan aja., yg penting gerak kak, biar otot naik, bb turun,badan jg kenceng.. aku saranin olahraga angkat beban kak, lumayan walaupun cuma 20menit 

@ascha aku makan sehari kalori gak tentu ka. Kadang 1300/1500 bahkan pernah 1800. Bener gak sih itu. Dan aku ga ada samsek penurunan bb.  

@puji : kk harus hitung dulu BMR dan TDEE kk.. kk makan diatas bmr dan dibawah tdee itu,.  

@achsa gak paham ka. Yang aku pahami itu bmr aku 27,5 kemarin ngecek. Itu kegemukan katanya 

@puji : coba cari di google kalkulator untuk mnghitung bmr sm tdee kak, tinggal input2.. nanti keliatan hasilnya. Klo 27,5 itu kayaknya bmi, bukan bmr