Novijuliani's Journal, 27 Dec 22

coba cek BMR sama TDEE dulu kak, makannya kedikitan itu, kalorinya minimal harus pas sama BMR biar metabolisme tubuhnya ga terganggu 

makan juga nda boleh terllau sedikit kak, setahu saya dan pengalaman saya klo nda memenuhi kebutuhan tubuh lambat juga untuk turun  

Cek BMR dan TDEe dimna yah kak 

ketik aja di google tdee calculator kak..tgl msukan bb kita tb juga 

hai kak, saran dari aku kakak cari bmr dan tdee kakak dulu, jika mau defkal baru dikurangin dari tdee. bmr itu ibarat nya ada kalori yang harus HARUS banget terpenuhi🥺 jangan terlalu sedikit juga, karena bisa bikin rambur ontok, metabolisme kacau dll, aku pernah soalnya...😓 

Tp coba cek dlu ada prbhan gak dibadan kita, aku jg gtu lambat bgt turunnya tp celana agak longgar dan perut mulai mengempis, baju jg longgar 

nyesel kan..udah tersiksa makan sedikit..eh..turun nya gak seberapa...hahhaha 

knp hrs mkn dikit mb? hitung dl bmr dan tdee cari di google ,br bs devcal 300-500 cal,  

maaf kak, apa kakak udah lama pola makan seperti ini? Jadi porsi seperti ini udah biasa kakak konsumsi sehari-hari? Bisa jadi metabolisme tubuh udah beradaptasi dengan intake kalori sekecil ini, makanya jadi lambat turun atau mungkin stuck karena tubuh menganggap ini adalah kalori maintenance. Saran sy, kakak naikkan intake kalorinya, bisa makan di kalori maintenance dulu (TDEE) nanti perlahan diturunkan di bawah TDEE, di atas BMR. Bisa cari dulu TDEE dan BMR di kalkulator TDEE (search di google).  

tubuh sdh trbiasa dg pola makannya mungkin jdi susah turun, tmbah aktivitas coba atau tingkatkan kaloro trus potong lgi 

coba tambah jalan kaki 30 menit atau workout ringan yg lain. 

bahaya banget dietnya ka, apa dbawah 1000 kalori itu tiap hari? 

jelas salah banget dietnya, itu kalori yang kamu makan pasti jauh dibawah BMR. Bahaya lho kalau diterusin. Lagian buru² pengen cepet turun juga buat apa sih kak? Mending fokusin aja ke pola hidup sehat dulu, BB pasti ngikutin kok 

@andrey andrian wkwkwk jahat banget ketikannya🤣🤣 tp menampar banget, mksh lohhh jadi ga takut makan apapun asal porsi tetep di kontrol 🤗 

enggar : lagian ngapain dah ngurangin makan...orang sakit aja di suruh makan yang banyak biar sehat..lah ini orang sehat malah mau sakit...wkkkk 

dulu bgt jaman aq masi ga ngerti defkal & asal diet mirip nih ky gini.mkn sesedikit mungkin,or tiap hari,pengennya tiap hr bisa turun 1kg..hasilnya kurus sih,tp kena gerd parah,tipes juga..sekalinya ga kontrol mkn,wahh itu bb melonjak drastis..mkn 1-2 biji gorengan aja bs naek bb 1 kg..wahh parah bgt..skrg" uda mulai ngerti defkal,wo yg bener,mkn makin hari makin banyak malahan tiap hari surplus jg bb segitu" aja.naik 1-2 kg,besok" nya jg uda turun lg..intinya jgn nyiksa diri kak dgn mkn sesedikit mungkin ga bakal bikin kita jd sehat & dapetin body impian.percayalah.makan sesuai kebutuhan tubuh qta & olahraga teratur aja.🙏😉 

pagi & malam nya jangan makan sama sekali ka. hanya air mineral aja. work out sebanyak mungkin. pasti lemak nya terkikis. sudab hukum alam itu. 

jangan terburu2 kak. aku tiap hari masi makan nasi 3x, aku suka sayur tp biasanya buat makan siang+malem, masih pake nasi juga itu. tetep turun kok bb. pdhal aku bandel, masih makan smbrgan kadang. biarpun turunnya pelan2, tp aku enjoy. 

barengin WO sis. Sy juga stuck berat badan ny, tp komposisi badan jauh lebih baik. lemak di perut sdh mulai habis. Tetep semangat sis.  

Kuncinya: defisit kalori (makan di atas BMR dan di bawah TDEE) + Olahraga angkat beban.