|
Terima kasih kepada diriku yang sedang dan masih akan terus berjuang.... September lalu 68 kg dengan segala keluhan kesehatan yang mulai terasa, lost 9kg dalam 3 bulan dengan defkal, dan ketat ngatur pola makan. Semangat bangun otot yuks
View Diet Calendar, 21 December 2022:
|
1114 kcal
|
Fat: 50.67g | Prot: 62.46g | Carbs: 109.03g.
Breakfast: Swallow Globe Brand Agar Agar Powder, Mangga, Stroberi, Greenfields Low Fat Milk, Beorganik Chia Seed. Lunch: Belfoods Chicken Nugget, Bihun Goreng, Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Putih Telur Matang, Tumis Pakcoy. Dinner: Durian. Snacks/Other: Kacang Tanah. more...
|
|
 Comments
kak gimana caranya bagi tipsnya dong
21 Dec 22 by member: Dian pramudya
|
masya Allah keren aku udh 4 bulan turun 8,5kg udh sebulan skrang lagi stag aja
bb awal 68.25 skrang 59.95 aja
21 Dec 22 by member: lenalestari12
|
Sama kaa 🥲 start akhir september karna ngerasa badan udh gampang capek&maunya rebahan terus abis makan. Alhamdulillah udh turun 8 kg
21 Dec 22 by member: Almafitri Octavirany
|
kereen kerenn, maaf mau tanya dong kak. klo semisal diet tp ga makan buah, bsa berhasil ga ya?
21 Dec 22 by member: Rita Ningrum
|
Rita : kalo ada yang bilang gak berhasil timpuk aja kak..hahhah
21 Dec 22 by member: andrey andrian
|
Wih keren. Olhrg apa saja ini?
21 Dec 22 by member: tiaathiaa
|
Makan d kalori brp kakk? ku sept 68 skrg masih 61,7
21 Dec 22 by member: she.ishere
|
wow, keren banget. jadi pengen deh
21 Dec 22 by member: Retnosri
|
olahraga apa kak? kalori hariannya berapa?
21 Dec 22 by member: aayuussftrr
|
21 Dec 22 by member: myj02
|
Dear all...
Makan apa aja? 1300kal kadang juga 1400 atau 1500 (intinya gak boleh kurang dr 1200kal kecuali klo lago puasa) usahakan 80% clean 20% bebas.
Fiber harian minimal 20gr (biar lancar pup)
Protein minimal 50gr
Saya jarang makan nasi putih, diganti kentang panggang kulitnya gak dikupas, nasi merah atau kadang dgn roti gandum, karena ngejar asupan fiber dan fitonutrient
Intermitent fasting 4 sore - 9/10 pagi.
Tiap hari harus makan buah
Olahraganya 2-3kali seminggu.
Squat 3 macam gerakan, 18x repetisi 3 set
Upper workout pake dumbell.
Kunci ketiga adalah sabar.... 😊
22 Dec 22 by member: Hanzawa Naoki
|
@Rita Ningrum : usahakan makan buah ya dear, pilih yg tinggi fiber seperti jambu biji, jambu kristal, alpukat, kiwi, pear, apel... maksimal sehari 300gr buah. Kenapa gak boleh banyak banyak, krn buah tinggi fruktosa dan bisa naikin insulin. Tapi kita juga butuh buah krn banyak votamin, fiber dan mikronutrient lain yg penting bagi tubuh. Bosa lancarin pup juga hehehe
22 Dec 22 by member: Hanzawa Naoki
|
sepertinya ada dokter gizi disini
22 Dec 22 by member: Rico Syah
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Hanzawa Naoki's Weight History
|