|
...нагрузка...внутренняя часть бедра, утяжелители на ноги по 1кг
1)разведение(прямые) 3×12
2)мах из под ноги лёжа 3×12
3)боковые выпады 3×8(каждая)
4)подъём на носки из приседа-плие 3×10
5)ягодичный мост с разведением коленей 3×12 😊!!!
View Diet Calendar, 21 December 2022:
|
1863 kcal
|
Fat: 96.79g | Prot: 115.67g | Carbs: 135.06g.
Breakfast: Фундук Фундук, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Русский продукт Геркулес Деревенский, Клюква, Maar Миндаль, Тыквенные Семечки, Сыр Российский, Лента Авокадо, Ашан Сыр Рикотта, ВкусВилл Хлебцы с Тыквой и Морковью, Перекресток Помело, ТОРТ-БЕЗЕ с ЖЕЛЕ 1. Lunch: Красные Яблоки, Leyli Гранатовый Сок Прямого Отжима, Кедровые Орехи, Огурец (с Кожурой), Свекла Вареная, Хек, Скумбрия Атлантическая. Dinner: Кедровые Орехи, Красные Яблоки, ВкусВилл Йогурт Греческий 4%, Савушкин Хуторок Творог Классический 1%. Snacks/Other: Кедровые Орехи, Лента Авокадо, Maar Миндаль, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Перекресток Помело. more...
|
|