UltraStyleX's Journal, 06 Dec 22

Bassssss 👌🏻 

Basmaya devam 💪🏼 

10-12 arası % 6,5 hayal 

Podyum %3-6 arası oluyor bu arada 4-5 farklı yerden sürekli ölçüm yaptırıyorum. Sadece son kalan suyu atmadım vücuttan ölçüm doğru yani  

%10-12 arası diyen arkadaş acaba adonisinde damar görmüş mü acaba merak ediyorum? Netten düşük ışıkta fotolara bakıp %6-7 yağ oranını imkansız gibi görünüyorsunuz çünkü  

yağ oranını falan bilmem ama estetik görünüyor gayet tebrikkkk 

kanka dogal mısın  

İyi duruyor 🤝👏🏼 

yağ oranını nasıl düşşürdünn beslenme olarak makro olarak, Çok iyi vücut bu arada mğkemmel 

Doğalım. Beslenme konusunda kilo X2 - 2.5 protein kilo X1 yağ geri kalan macro karbonhidrat  

Benim için karb makrosu önemli😂 düşük mü besleniyorsum yani kaç kal aldığımı bilmediğimden hesaplayamadım 

Karbonhidrat kademeli olarak düşüyor ama boy kilo bilmeden yardımcı olamam kalori konusunda mustafaklc.61 Instagram adresim kafana takılan varsa soru sorabilirsiniz  

Selam, tebrikler. 172-70 kilo için kalori açığı nasıl olmalı. 2 gün Cardio+ 4 gün ağırlık çalışması yapıyorum. Yağ oranım çok fazla. Beslenmem düzgün ama makroları oturtamadım ve ne kadar yemeliyim bilmiyorum kalori olarak. Şuan 1100-1500 arası kalori alıyorum ve makrolarımda değişiyor sürekli. Sadece proteini 1,8xkilodan alıyorum diğerlerini bilmiyorum. 

trabzonlu musun 

Kaloriyi direk 1000 lere çekerseniz bazal metabolizmanız yavaşlar 2000 kalori temiz beslenin kademe kademe her hafta 1900-1800-1700-1600-1500-1400-1200-1100-1000 şeklinde kalori düşün 2000 kalori aldığınız zaman Cardio günlük 30 dakika olsun 1000 kaloriye düştüğünüz zaman ise kademeli şekilde kardiyoyu 60 dakikaya çıkarın protein olarak kiloX2 öneririm kadınlar için yağ olarak kilo kadar yumurta sarısından veya zeytinyağından gelebilir. Protein kaynağı olarak tavuk göğsü öneririm. Su tüketimi 4-5 litre arasında size yeterli olacaktır. Tuz tüketimide 1 çay kaşığını geçmesin  

Evet Trabzonluyum 

biliyodum 

Peki protein kaynağı lor olur mu veya balik 

Ya da hindi fumw ya daa tavuk döner  

boy kaç?