mt881's Journal, 02 Dec 22

Я тоже зал на люблю совсем 

lanalovesv, я люблю зал. Жить без него не могу. Но, блин.... Схуднуть чуток хочется 

В зале тоже нужно уметь заниматься ) вы думаете все 100% кто туда начинают ходить - так и остаются там и худеют , там задерживаются не многие - самые упертые и целеустремленные! Просто не каждому подходит ) я вообще никогда не занималась спортом , но по жизни у меня достаточно физ активности ) поэтому не стоит смотреть на других - нужно подобрать то что подходит индивидуально каждому ! Зал- не панацея ! 

В зал не ходила, дома по приложению занимаюсь спортом, фитнес все дела и колории меньше употребляю, если не опустать руки и перебороть себя то результаты есть хорошие 

Вы описали 2 (две) задачи. 1- похудеть (уменьшить вес). Это достигается только дефицитом питания. 2 - сохранить (в некоторых случаях и увеличить) объём мышечной массы при выполнении условия 1 (дефицит). Похудеть только за счёт зала (и уж тем-более без силовых, только с "групповыми") - практически невозможно. Оптимальный вариант такой: - разумный дефицит в питании (снижаем вес тела). - силовые тренировки с прогрессией нагрузки (сохраняем / увеличиваем мышцы, силу, выносливость).  

Еще как худеют, если после зала не бежать домой и не наворачивать килограмм пельменей, закусывая все это чипсами. Понятно, что от силовых хочется есть больше, но если следить за питанием и заниматься силовыми, то можно получить подтянутое и рельефное тело. А насчет групповых-туда обычно ходят дамы 40+, которые там ни капли не выкладываются даже, чисто для галочки приходят 

Здравствуйте! Ходила в зал занималась с тренером. И вроде все хорошо, и нравится, и фигура стала обладать рельефом, но при всем этом возрос аппетит и с этим очень тяжело бороться. В итоге зал бросила но очень по нему скучаю. 

я с помощью силового тренинга и расчета дефицита калорий похудела без проблем. но если есть бесконтрольно, как похудеешь-то? никак, тут вы правы.  

Вообще вы правы! И в книге «код ожирения» про это говорят. «Ешь меньше, больше двигайся», к сожалению, не работает. Крепкое тело, это наше здоровье. Просто уж не нужно поднимать инсулин в крови и интервалы между едой должны быть. Но подсчет калорий, наверное, просто уберегает от переедания. У многих уж проблемы с этим. Но мышечная масса-это круто. А те кто не любят спорт, просто не нашли свой вид активности. 

Мой тренер мне еще в самом начале нашего знакомства сказал: - 80%- питание, 20%- фитнес Он прав 

Если после "физухи" неконтролируемый аппетит -- значит с или КБЖУ что-то не так (мало Б или Ж или У или в целом калорий мало, а также мало клетчатки), или с нагрузками (слишком много кардио/многоповторки), или цели похудения нереальные (например, хочется анорексичную фигуру Твигги при конституции эндоморфа). Ну и наконец, бывают ещё нескомпенсированные дефициты йода, железа, витаминов группы В и всякого по мелочи, типа цинка и магния, особенно у женщин и особенно у категории вечнохудеющих. Организм у нас несколько туповат и сигнализирует обо всем этом безобразии только хроническими голодом и усталостью. И у части населения есть ещё проблемы с гормонами/щитовидной/инсулинорезистентностью или гормональное лечение типа КОК, антидепрессантов, бета-блокаторов -- все это влияет либо на обмен, либо на аппетит. Мне со всей вышеперечисленной хернёй пришлось долго разбираться, пять лет здоровой жизни потеряла, но зато потом, когда наконец удалось все отрегулировать -- сразу и генетика нормальная стала, и кость вдруг перестала быть широкой, и спорт стал помогать худеть (не исключая питание, разумеется) и аппетит в норму пришёл. 

Дефицит = похудание, спорт = качество тела. 

Почитайте Брина, только силовые, никаких пилатесов и йог, тогда и похудете и формы красивые будут. 

Важно соблюдать правила питания при занятиях спортом. Если задача сбросить жировую массу - нужны аэробные упражнения, при которых - ВНИМАНИЕ: белковая пища - не позднее чем за 6 часов до тренировки, последний, небелковый, прием пищи, за 1,5 часа до тренировки. После тренировки 2 часа не есть вообще ничего, белковую пищу - через 18 часов после тоенировки. Воду пить можно, без сахара, естественно. Если силовые тренировки (мышцы прокачать) - схема питания будет другая. 

Очень странный вывод Вы сделали... 

всегда худею, когда дефицит калорий , но приемлимый типа 1550 ккал , рост 167, и силовые групповые , обычно это довольно стандартные занятия интенсивные или дома фитнес ( разминка и упражнения на разные группы мышц без особых пауз) 2 раза в неделю  

К сожалению, Вы правы, я сама не ожидала, начав два месяца назад практически по 4-5 раз в неделю заниматься степаэробикой, что поправлюсь на 3 кг. Всему виной зверский аппетит после очень интенсивных занятий ( одежда, хоть выжимай после аэробики),но... тоже думаю бросить занятия, меньше есть и худеть.Я еще и хожу практически каждый день по 1,5 часа в среднем. Так обидно, блин... 

Очень неправильный вывод )) Ну и зал и групповые - это две большие разницы) 

Зал действительно для укрепления, чтоб худая фигура была красивой, подтянутой. А худеют на дефиците и всякими штуками с едой 

Зависит от многих факторов, но по своему опыту скажу - регулярные, размеренные тренировки в купе с питанием - результат гарантирован! Соблюдаю дефицит, придерживаюсь правильного питания и ем по 5 раз в день при этом на 1200 ккал , голодной себя не чувствую