k1evyinik's Journal, 23 Nov 22

Скоро сможешь принять участие в конкурсе "Королева тверка" и претендовать на победу 💪🍑😁 

Вообще супер ! Как я тоже так хочу . Но видимо это генетика . У меня все угли идут в бока . Углей всего 5 г на кг 

Di, ну пока норм смотрится,а там будет видно 😅 к лету скорей всего опять сольюсь с силовых и начну тренить больше выносливость 🤪 

iris.0604n, отчасти конечно да. У меня талия и верх мало прибавляют в наборе. Больше ляшки 🙈🙈🙈 так что к весне будет видно из-за чего собственно рост идёт сейчас 😅 

Если бы я был учителем физкультуры, поставил бы тебе пятёрку. 😁 

Катя!! Напишите,плиз. Вы хотели жиры сократить как-то, я помню. Вам удалось??. Пытаюсь безрезультатно ((. У меня 3 силовые в неделю. Белок 130,угли 160, жиры тож 120, ((((.смысл есть в этом или оставиь как есть? 

katyam0105, опишу свой опыт , возможно он будет интересен. Я люблю высокожировое питание, так как у меня при таком рационе отличные волосы, кожа и ногти, прям огонь ! А на высоких углях обязательно где нить какой нить прыщик да вылезет! Очень бесит, но я чётко уловила взаимосвязь, так как неоднократно пыталась ранее прийти к высоким углям. Зато общее состояние кожи на ляшках на углеводах лучше, как будто меньше виден целлюлит и ощущение, что тело наполненное, но при этом суше как то идёт набор 🤷‍♀️. Энергии больше на углеводах , показатели спортивные лучше, восстановлении субъективно намного быстрее! Поэтому я вот уже полтора месяца держусь так сказать 😅 не съезжаю на жиры. Калораж не считаю, но глаз наметан на порции, поэтому могу предположить что жиров где то ~1,2 гр/кг. Буду стараться так держать весь набор массы.  

По поводу попробовать, конечно нужно! Педагогический эксперимент - самое лучшее, что можно сделать, зачем гадать. Вот только смысл делать его одну неделю -НЕТ. Надо на месяц хотя бы повышать! Первую неделю скорей всего сильно зальёт с непривычки, потом адаптируется организм к новому рациону. И можно будет делать выводы. Часто люди в первую неделю сливаются , видя прибавку в весе 😁 

Di, лучше бы ты был Калвшниковым и поставил бы мне пять на итоговом экзамене на следующей неделе 😅 

Ни пуха, ни пера! 🙌😊 

Вот у меня тоже на жирах с кожей все супер, а на углях прыщики лезут. Все против моих взаимоотношений с вафельками 😢 

Да подожди ты ещё рано , ни пуха ни пера 😅 ещё неделя есть  

Катя! Спасибо большое за подробный ответ. Проведу эксперимент, тож на 1,2 жиров!! 😁  

katyam0105, 👍👍👍 

tanya888kovalevskaya, парадокс того, что обладаешь знаниями заключается в том, что ты не можешь давать хорошие советы не располагая достаточной информацией о человеке 😁🙈 Ну если коротко и у вас дефицит веса, то нужно к уровню поддержки прибавить +200 ккал. Белки в среднем 1,2-1,8/ жиры 0,8-1,5/ углеводы не меньше 3гр/кг лучше больше. В процентном соотношении хорошо , если будет 15-25%/20-35%/ 45-65% . Более точные советы очень индивидуальны и нужно разбираться конкретнее. ☺️ 

tanya888kovalevskaya, про тренинг в целом если говорить, то нужно соблюдать принцип перегрузки , соблюдая при этом переодизацию. Хотя видимость пресса скорее к % низкому жира относится , правда, чтобы было видно мышцы, нужно для начала, чтобы они подросли в принципе. А это профицит ккал. Ещё из личного , гипертрофирванные кубики у женщин не то чтобы супер красиво смотрятся 🙈 ну скажем так на любителя. Я вот стараюсь вообще его не делать, только на стабильность работаю иногда. ☺️ 

300-400 углеводов в день? это как запихнуть то. у меня порядка 500-600, но это ад, впихнуть в себя столько. речь конечно от"чистых " углеводах. вопрос, ну куда столько влазит?)) 

Александр678, ну 400 вряд-ли . 300-350 . Ну вроде это не много 🤔🤷‍♀️. Я и фрукты и овощи и каши/макароны и хлеб/хлебцы ем. Вообще я люблю поесть 😅 на низкокалорийках никогда не была замечена. Еда в меня легко проваливается . 

Даша, 😂😂😂🙈 

Александр678, я кстати ещё уменьшила потребление белка. Обычно от него и сытость и тяжесть ,если больше 2 гр/кг. Углеводы при небольших (относительно) белках и жирах залетают очень хорошо ☺️.