Ellferre's Journal, 12 Nov 22

какой у вас рост? 

🔥🔥🔥 

меняйте тренера... у вас в сентябре более явный изгиб в талии, тренер вам зачем-то решил прокачать косые мышцы, конечно если это ваше желание, то вы действительно изменили косые, животик у вас очень классный пресс фактурный, попа тоже округлилась, но мне кажется дело все-таки в упражнениях, за 3 месяца вы бы могли увидеть бóльшую разницу в ягодицах, явно проблема не в вас, а в подобранных упражнениях. Удачи, и тем не менее вы очень хорошо выглядите 🌷 

не,ну результаты видны....просто Вы большего хотите, может и впрямь менять тренера....эх 

А что вы хотите видеть? Рельеф? Для него нужно либо иметь мышцы,либо их нарастить. А это только в профиците. Худеть и наращивать мыщцы одновременно не получится, увы. Надо есть много правильной еду, прям много,но при этом и хе@чить в зале не 3 часа в неделю. Вы прекрасно выглядите! определите, что хотите видеть! Тренер это прекрасно,но я вижу клиентов ,которые годами ходят к одному и тому же тренеру и у них нет результатов. Я меняла,искала ,много изучала эту тему. ошибок было тьма. Точно скажу одно, нет результата,значит что-то не так делаете. Либо пытаетесь мало,либо тренируетесь! 3 часа в неделю это ЛФК. У меня 3 тренировки это неделя лайта. А так от 4х до 6. Кардио не считаю.  

Нужно на набор мм, месяца 4-6 на профиците + тренировки 4- 5 в неделю, потом уже плавно урезать калораж на поддержание уходить ну и подсушиться немного чтобы подчеркнуть все мышцы и изгибы . Лучше это с наставником делать. Я как раз у Насти Золотой на марафоне БЦ . Там очень граммотно вчему учат. А так исходник у вас хороший !!!! 

Лёгкая пушинка, рост 172 

... возможно я Вас опечалю (или я не понимаю "что" Вам хотелось). В сентябре у Вас "лишнего" веса не было. За три месяца тренировок Вы увеличили силу в 2 раза (с Ваших слов), при этом вес у Вас не изменился. При правильных тренировках и достаточном потреблении БЖУ (профицит НЕ обязателен, но питание на "поддержку" - непременно) женский организм может синтезировать от 3 до 8 граммов мышц в ДЕНЬ!. А у Вас (за последние 2 месяца среднее КБЖУ 1500-1700 ккал. Допустим, что 3-4 грамма мышц организм "ваял" (сила ведь возросла? ДА?) Это 300-400 грамм мышц НА ВСЁ тело за этот срок! ... Да вы эти 300 грамм и не найдёте. Поговорите с тренером, озвучьте Задачу, которую ставите на тренировки, послушайте предложение и объяснение его. Возможно и нужно менять тренера, если внятно объяснить Вам не сможет "что-и-как" нужно делать и при каком питании. Удачи! 

Прекрасный результат, класс!!! Фигурка- огонь!!! В чем сомнения? Дальше так!!! 

осанка стала гораздо лучше  

Написал раньше комент, но удалила.  

Цель, для чего? 

Все верно, лучше все бросить 

Либо что-то с питанием не так. Либо меняйте тренера. Соглашусь, что за 3 месяца результат совсем минимальный 

Если задача -нарастить, то обязательно профицит калорий. Достаточное количество сложных углеводов. Думаю минимум 3-4г/кг (может но это нужно опытным путём смотреть. Не слушайте тех, кто пишет, что нужно заниматься 4-6 раз в неделю🤦🏼‍♀️. Мышцы должны восстанавливаться успевать У Вас все получится👌 

Статистически значимая миофибрилярная гипертрофия появляется в среднем после 6 месяцев занятий . У новичков же в первое время сила прирастает за счёт нервно-мышечного компонента, то есть более скоординированной работы нервной системы, если по- простому. Поэтому просто продолжайте заниматься , 3 раза в неделю большинству клиентов в фитнесе достаточно. Профицит также будет способствовать гипертрофии.  

Фигура очень красивая и прогресс явно есть😉👌❤️ 

Пресс стало виднее и спинка рельефнее. 

а что вы хотите то от тренировок? рельеф? мышечгую массу? 

А вы не видите как нереально попа подтянулась?!