nadrmdn's Journal, 12 Oct 22

tahu, tempe, telur, ikan 🤭 

Oatmeal buat sarapan hihi 

tahu, tempe, sayur, buah, telur, air jeruk nipis peras, beras merah, ikan tongkol, kadang beras putih, bihunku, ayam, daging  

perbanyak sayur kak karena sayur tuh murah 50rb beli di pasar udh seabrek2.. kalo protein nya pake yg low budget kyk telur/tahu/tempe/ayam/ikan nila 😊 

aku banyak makan proteina sih, karena murah dan tinggi proteinnya 

mulai diet tapi susah ngurangin nasi nyemil.kerupuk .bagaimana kah solusinya 

liat postingan ku kak 

kalo saya tinggal di desa beli bahan 15rb bisa buat 3hr 

ayam telur tempe tahu, sesekali ikan. banyakin masak sendiri dr bahan2 yg gampang didapat (yg selalu ready di warung/tukang sayur). kurang2in beli makanan/bahan2 kemasan yg mahal. yg penting makro terpenuhi, rendah lemak, rendah gula. udah gt aja si. ga semua influencer diet harus diikutin jg. sesuaikan sama isi dompet. 

sebenernya menu diet murah murah kak tp jangan beli di ecommerce. trs kalo memang dirasa kemahalan dicari penggantinya aja yang lebih sesuai di budget kita, misal kamu mau ttp makan nasi tp tergiur sm fukumi yang rendah kalori tp mahal, km tetep bisa cari alternatif dari kentang rebus atau nasi merah bahkan nasi putih pun msh bisa dikonsumsi dengan porsi yang pas. jd diet sambil disesuaikan sama budget aja. btw di ig banyak kok yg share menu diet murah2 

setahu aku kalau kentang, beras merah sama aja dengan konsumsi nasi. hanya saja untuk kuantitas nya yang di kurangi. maaf kalau salah  

sebener nya makan nasi juga masih bisa turun kok.. untuk protein nya bisa tempe tahu. telur ayam. kerang, di tukang sayur murah".. sayuran nya cari yg murah kaya kol, sawi atau kalo di kampung cari di kebun..  

dada ayam 250gr 10ribu tahu 500 gr 7000 buat 2 hari sisanya nasi sayur kalo bosen ikan patin disop ato ikan kembung kuah kuning sisa kalori harian buat ngemil jadi gak bosen menu itu2 aja🤣 apalagi dibantu IF makin sedikit jam ngemilnya 

halo kak, mealplanku selama ini terjangkau dan ga susah sih kalo aku emang bisa cut off gula sama High GI carbo seperti nasi putih. (Defcal 1500-1800) Pagi - Sayur Pecelan bumbu pisah ambil 2 sendok aja cukup dan 2 telur rebus. Siang - Nasi 80 gram/4-5 sendok, Dada Ayam di panggang teflon, tempe tahu di panggang teflon, tumisan sayur(beli warung aja) Sore/Malam - beli warung aja pilih lauk pauk dan sayur yang dirasa nggak begitu banyak lemak. (Ayam Bakar/telur Balado/Tahu Tempe Goreng) sayurnya yang tumisan (Tumis Jamur/kangkung/Capcay) minta kuahnya dikurangi. kadang juga kalo lagi on budget bget beli putih telur curahan buat dikukus sendiri buat menuhin protein harian  

- Sarapanku selalu tiap hari telur 1 biji + pisang, kadang ubi rebus tapi telurnya ng pernah ketinggalan - Makan siang seadanya saja apa yg saya masak untuk suami dan selalu pakai nasi 4 s3ndok makan - Malam sayur dan ikan atau telur 

kalo aku sih pkoknya makanan seadanya d rumah kak aku nggak patokan harus menu diet atau apapun pkoknya aku kurangin ngemil gtu aja  

belanja di pasar aja. sayuran, buah, ikan, dada ayam, nasi 

yg hrs ada, telur, oatmeal (beli yg kiloan aja online), tahu, tempe, kubis. sama whey 

dada ayam 400gr nasi putih 200gr sayur 300gr minyak 2 sdm kikkoman 4 sdm garam lada secukupnya quacker oat kering 35gr whey 1 porsi ±1600kal palingan kalo di total ga sampe Rp.40.000 buat makan sehari. kalo dada ayam nya di ganti ikan lebih murah ya harusnya 

dada ayammmm 😵‍💫😵‍💫😵‍💫