6:00(帰宅時) 体重55.7kg 体脂肪率13.5% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重55.0kg 体脂肪率15.1% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.2kg 体脂肪率17.3% 筋肉量44.0kg
昼飯前に《15:45》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」)】 《中断16:42》
間食前に《再開19:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→7→10」「10→7→10」「8→6→10」「8→6→10」「7→5→10」)】 《終了20:04》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:30》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.2 kg
Lost so far: 13.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 22 September 2022:
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2169 kcal
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Fat: 89.53g | Prot: 138.49g | Carbs: 206.38g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー プレミアムボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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Gaining 3.5 kg a Week
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