|
Tydzień 1/8
(wprowadzenie do CKD - obniżenie ilości węglowodanów, wyrównanie bilansu wodnego, zwiększenie spożycia tłuszczu, stopniowe przygotowanie organizmu do warunków diety CKD)
2250 kcal: (na lekkim minusie)
Bialko: 200g Węglowodany: 160g Tłuszcz: 90g
Suplementy: jabłczan kreatyny - 15 g w dzień treningowy(5 g rano, 5 g przed siłownią, 5 g po siłowni), 10 g w nietreningowy (5 g rano, 5 g wieczór)
Scorch: 2 x 2 tabsy 6:30 i 14:00
Białko - uzupełnienie białka
BCAA - przed treningiem
Witaminki wieczorem
Trening:
Push/Pull/Wolne/Push/Pull/Wolne/Basen
Trening bardziej dla pompy (której i tak nie będzie) niż na zarzynanie mięśni - krótko, intensywnie dla pobudzenia, ciężary w zależności od formy w danym dniu - im większe tym lepiej byle zachować technikę.
Po każdym treningu (póki mam jeszcze na tyle energii) 25 min aerobów, tętno 128.
PS Na silowni wprowadzili nowy feature: brak wagi :) (chyba, żeby się klienci nie denerwowali) więc póki co jadę w ciemno.
Przez pierwszy dzien było latanie do WC co 40 minut ... także uznaje, że woda się wyrównała, zresztą na wieczór od razu miałem inne proporcje. Przez pierwsze 3 dni połowa dawki kreatyny i Scorcha ... dobry nastrój który jeszcze mam zawdzięczam chyba polepszeniem od wczoraj diety, ogólną lekkością po utracie nadmiaru wody i ekscytacją treningiem .. rola Scorcha w tej ekscytacji pozostaje na razie nieokreślona. Zobaczymy jak dalej bo będzie gorzej na pewno ...
|
2298 kcal
|
Fat: 90.47g | Prot: 199.23g | Carbs: 160.34g.
Breakfast: Bakalland Rodzynki Sułtańskie, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Golden Soya Mleko Sojowe Naturalne, Primavika Masło Orzechowe 95% bez Soli i Cukru, Melvit Płatki Owsiane Górskie. Lunch: Szynka Pieczona, Surówka z Kapusty Pekińskiej, Surówka z Białej Kapusty, Ziemniaki (Miąższ, Gotowane, bez Soli). Dinner: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię po Grecku, Pierś z Kurczaka Gotowana, Kupiec Kasza Jaglana. Snacks/Other: Pudliszki Ketchup Pikantny, Jajko, Kasza Jaglana, Rolnik Buraczki Tarte, Zapiekany lub Pieczony Łosoś, Mieszanka Bakaliowa, Bakalland Śliwki Suszone, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...
|
|