Tabat’'s Journal, 13 Sep 22

également d'accord, c'est l'équilibre journalier qui compte 

Je ne suis pas d'accord avec le déficit mais Aba a raison tu regarde l'objectif des lipides, glucides et protéines et tu ajustes ton repas du soir selon ce que tu as consommé dans la journée de sorte à ce que ça ne dépasse pas le pourcentage donné 🙄 

Aba de toute façon je suppose que Taba est déjà en déficit calorique. Tout comme moi elle ne mange que deux repas par jour. Perso je devrais manger 1700 calories mais 900 à 1000 calories me suffisent amplement avec ce jeune intermittent. Pas de problème de faim ni de craquage quand les repas sont bien équilibrés 👍 

Quel rebond ?! 😱 

Alks personne ne m'a prévenu qu'il fallait y aller progressivement 😕 Je fais comment maintenant et c'est quoi concrètement des recharges ?!  

Salut, c’est le déficit calorique qui compte. Et comme l’indique Anabolic, certaines études tendent à dire que l’effet de satiété apporté par les féculents le soir contribuent à faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil. :) 

Coucou la belle ! Les féculents le soir je n'ai rien contre, bien au contraire ça évite des fringales tardives et les désagréments qui vont avec, après ça dépend de la digestion de chacun :) pour ma part, j'aime bien le quinoa et les lentilles le soir, intéressants aussi pour moi pour la teneur en protéines.  

Lyn la sensation de faim n'est pas toujours corrélée aux besoins du corps DANS L'INSTANT. Par contre, nier les besoins du corps se paye un jour ou l'autre.  

Je le sais bien mais si j'ai pris du poids c'est justement parce que je n'ai pas mangé à ma faim il y a quelque temps. Je me suis retrouvée à la rue. Dès que j'ai eu l'occasion de remanger j'ai sauté sur des choses grasses et sucrées ce qui m'a valu mon poids actuel. Aujourd'hui socialement tout est rentré dans l'ordre mais effectivement mon corps a beaucoup souffert. J'essaie de perdre comme je peux en écoutant mon corps.  

Salut Ray, je n'ai pas entendu parler de ces études mais en effet, j'ai constaté que si je ne consomme pas de féculents le soir (parce que pas faim, par exemple, après un début de journée où j'ai beaucoup mangé), je suis obligée de me relever plus tard pour prendre un biscuit, ou quelques cuillères de riz ou de pâtes... Donc sommeil retardé, etc. Maintenant je ne me fais plus avoir 😉 

Ne pas confondre apports énergétiques et apports glucidiques. Les glucides fournissent de l’énergie et sont nécessaires à la régulation de la glycémie. Le risque de ne pas consommer de féculents le soir, peut être des fringales dans la soirée ou la nuit (hypoglycémie) ou le fait de rattraper sur le repas suivant et donc de trop manger ensuite. Il vaut mieux plusieurs petits repas que un ou deux gros normalement. À toi de voir… il y a un apport de sécurité minimale pour les glucides, il est fixé à 150g par jour, afin de fournir le glucose ultra nécessaire au fonctionnement cérébral. Ne passe pas dessous. Bonne journée ✨ 

Lyn fais tes recherches sur la notion de métabolisme de base et estime le tien. Il est au-dessus de ce que tu consommes. Puis déduis-en des conclusions sur le comportement alimentaire à adopter.  

Le métabolisme de base ne suffit pas. Il faut lui appliquer un coefficient d’activité physique… sinon c’est bien trop bas !  

Justement Off, j'essaie de l'amener à rechercher la compréhension réelle que ce qu'elle bouffe ne couvre même pas ce qu'elle dépenserait même si elle avait un niveau d'activité physique nul, ce qui est impossible en temps qu'humain vivant.  

depuis le 28aout je pèse ma nourriture je mange de tout et j'évite le sucre je me sert de laplication et ne dépasse pas 1200 calories .hier je n est manger que le soir. mais c'est pas pour moi. je me pèse le samedi et j'ai perdu 4 kilo à peut près et je reste motiver je reprend le boulot lundi prochain et cet physique. je vais m accrocher  

Ah d’accord Love like, je n’avais pas compris dans ce sens… j’espère que le journal n’est pas rempli 😕 

Je l'espère aussi Off, sans quoi, Lyn, si perte de poids il y a, ça sera musculaire (et ton cœur est un muscle) avant toute chose.  

Ah oui d’accord ! Je culpabilisais quand je mangeais des féculents le soir, merci pour votre éclairage ! Effectivement je suis pas mal en déficit calorique, peut être trop. Je vais garder le jeûne mais peut-être essayer de prendre un petit goûter vers 16h, peut être du fromage blanc 0% avec un fruit ou des graines. Car maintenant comme je vais à la salle 3fois par semaine il m’arrive de manger que vers 20h et du coup j’ai pas mal faim ! 

Ben parfait pour amorcer le chemin vers la stabilisation Tabat', félicitations pour ton parcours.  

Merci love !! Mais encore quelques kilos à perdre avant la stabilisation !