|
Рост-172. Вес-58,5 ОГ 80; ОТ 60; ОБ 85. Питание чистое, на 1500-1600 ккал. В сред. 20-22 тыс. шагов. Силовые с тренером 3 р./нед. (занимаюсь с августа), 2 р. кардио (бег 60 мин. со скоростью 7,3); 2 групповые тренировки (Sculpt Body/ABL/Upper Body). Цель: вес 55-57, улучшить кач-во тела, сделать рельеф, в дальнейшем-набор ММ. Мечта-научиться подтягиваться (тяжело идёт). Советы, критика приветствуются. P.S. знаю, что жопэ совсем грустная, но сначала спина)
View Diet Calendar, 12 September 2022:
|
1598 kcal
|
Fat: 52.50g | Prot: 137.88g | Carbs: 150.31g.
Breakfast: Семушка Семена Подсолнечника Очищенные, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Гречка, NAR Гранатовый Сок. Lunch: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Гречка, Куриная Грудка Отварная, Очень Важная Корова Молоко 1,5%. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Вареное Яйцо, Сыр Стародубский Сыр Легкий 25%, Очень Важная Корова Молоко 1,5%. Snacks/Other: Село Зеленое Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна. more...
|
|
 Comments
YuryP65, немного удивил ваш комментарий... Я вообще никакого роста ММ не ожидала и не ожидаю. Я пока ещё в дефиците нахожусь, хочу добить пару кг, потом бы на поддержку выйти на какое-то время и уже позже, цель уйти в профицит, чтобы растить мышечную массу. Я всего месяц занимаюсь, я пока хочу мышцы укрепить, к тренажёрам привыкнуть, стать дисциплинированней.
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Спасибо всем за пожелания успехов, советы и приятные слова. Думала, будет много критики со стороны🤔
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Шикарно выглядите!!!🙈🥰😉🌹👍
12 Sep 22 by member: 3volk
|
Len2a, от дома до остановки мне 30 мин пешком, потом от остановки до работы ещё 15 мин, т.е., когда я прихожу на работу у меня уже примерно 5 тыс. шагов есть, вечером та же 'картина', когда домой добираюсь, итого 10 тыс. На обеде стараюсь куда-нибудь выйти: в магазин или по делам или просто час гулять, это ещё примерно 7-8 тыс. Всего 18 тыс. получается, плюс после работы (если не поздно закончила), могу остановок 5 пешком пройти, это примерно полчаса (чтобы проветрить голову, побыть в своих мыслях) - вот тогда уже все 21-22 тыс за день набегают. У нас большие расстояния в городе, да и я пешком ходить люблю. Если день тренировки, то до спортклуба я иду пешком (у нас транспортная развязка не очень) это минут 50 туда и 50 обратно (если выходной), в такие дни вообще 25-27 тыс набегает. Спасибо за оценку фигуры, если буду стараться, надеюсь, сбудется))
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Акцент на попу и ноги надо сделать
12 Sep 22 by member: Mikle13
|
Очень красивая фигура 😍😍😍😍 🔥🔥🔥🔥
12 Sep 22 by member: veronikahotimchenko
|
Все у тебя норма, единственное подтянуть все группы мышц
12 Sep 22 by member: Андрей3219
|
Лена, а сколько у вас белка в день выходит?
12 Sep 22 by member: Len2a
|
Len2a, белок стараюсь держать на уровне 2 гр на кг веса, примерно 120 гр., иногда чуть больше получается, иногда чуть меньше.
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Отличная форма 👍🏻 но желание работать это это ещё лучше) больших успехов Вам)))
13 Sep 22 by member: tmnt94
|
Красивая фигура, вес такой моя мечта!!! Так как рост у нас одинаковый, а разница в весе 20кг😭 ничего я справлюсь и поборю его 💪
13 Sep 22 by member: Olgabray
|
Ох уж эти цифры на весах.. зачем они вам, по фотографиям видно, что вам худеть уже больше не надо, ну реально, ни одной проблемной зоны
13 Sep 22 by member: Oksityan
|
Просто не останавливайся….
13 Sep 22 by member: utkin82
|
Жопа очень даже веселая. Вот подмигивает
13 Sep 22 by member: anna.nikitina1804
|
evgenia.martishevskaya, мне комфортно в весе 53-55, не сказала бы, что извожу себя. Но пока, действительно, ушла на поддержку, а там видно будет)
19 Sep 22 by member: Ellferre
|
Мой рост 172 и вес 94. Такой как у вас вес наверное был у меня в 5 классе. А вы великолепны!
14 Mar 23 by member: Anna41154
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ellferre's Weight History
|