|
Рост-172. Вес-58,5 ОГ 80; ОТ 60; ОБ 85. Питание чистое, на 1500-1600 ккал. В сред. 20-22 тыс. шагов. Силовые с тренером 3 р./нед. (занимаюсь с августа), 2 р. кардио (бег 60 мин. со скоростью 7,3); 2 групповые тренировки (Sculpt Body/ABL/Upper Body). Цель: вес 55-57, улучшить кач-во тела, сделать рельеф, в дальнейшем-набор ММ. Мечта-научиться подтягиваться (тяжело идёт). Советы, критика приветствуются. P.S. знаю, что жопэ совсем грустная, но сначала спина)
View Diet Calendar, 12 September 2022:
|
1598 kcal
|
Fat: 52.50g | Prot: 137.88g | Carbs: 150.31g.
Breakfast: Семушка Семена Подсолнечника Очищенные, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Гречка, NAR Гранатовый Сок. Lunch: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Гречка, Куриная Грудка Отварная, Очень Важная Корова Молоко 1,5%. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Вареное Яйцо, Сыр Стародубский Сыр Легкий 25%, Очень Важная Корова Молоко 1,5%. Snacks/Other: Село Зеленое Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна. more...
|
|
1 to 20 of 36
 Comments
Щечки не уходят на лице😁😊👍🏻🌺 Все прекрасно💪🏻
12 Sep 22 by member: VladimirMerkulov
|
👍 спина прям красивенькая! А почему не хотите сейчас на набор мм уйти, после все равно же надо будет лишний налипший жирок сушить?
12 Sep 22 by member: Galina2329
|
Ничего себе какая у вас активность. При ваших параметрах я бы уже на поддержку или набор пошла.
12 Sep 22 by member: anisova9891
|
VladimirMerkulov, мои щечки всегда со мной) сколько ни худей))
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Galina2329, как приятно получить комплимент за спину))) я с этим запросом к тренеру и пошла: укрепить мышцы спины и, моя голубая мечта, научиться подтягиваться! На набор не хочу уйти, т.к. психологически тяжело сейчас будет видеть растущую вверх цифру веса, видимо есть зацикленность, хотя, опираясь на отражение в зеркале, вроде, я для себя норм выгляжу.
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
Anisova9891, да, активность хорошая, но вес уходит прям тяжело, прям медленно(( Вот бзик у меня ниже 57 на весах увидеть...
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
так у вас же жира нет и очень красивая спина, а при наборе мышечной массы вес прибавится, за счёт них.
12 Sep 22 by member: tatanarotaru9992
|
Я думала сначала мм набирают , а потом сушатся для рельефа
12 Sep 22 by member: Катерина Эрич
|
Лайсет, так я сначала худела с 70 кг, еще не дохудела, т.к. хотела ниже 57. Потом буду набирать ММ по-тихонечку, потом сушиться.
12 Sep 22 by member: Ellferre
|
12 Sep 22 by member: Gol0den
|
12 Sep 22 by member: AlynaSun
|
отличная фигурка!готовая к набору!
12 Sep 22 by member: irinavorbeva874
|
Как люди ходят 20+ тыщ шагов а день? И куда?))
Ну наконец-то я увидела «себя») я такого же роста, телосложения, только толще кг на 8 🫠
Ну ещё и старше, вероятнее
12 Sep 22 by member: Len2a
|
У вас красивая спортивная фигура! Все желаемое сбудется.
12 Sep 22 by member: Len2a
|
12 Sep 22 by member: rudfild
|
Спина🔥Жопа - идёт верной дорогой) Всё красивое👏
12 Sep 22 by member: alexon2005
|
Главное, что настрой боевой! ✌️Всё получится! 💪👍👍👍
12 Sep 22 by member: SvetlanaKuts
|
Ellferre ... Не торопитесь - всё будет! :) Очень удивила фраза про "Советы - критика" :) Вы всего месяц (может чуть больше) занимаетесь с тренером силовыми! МЕСЯЦ! :) Какой рост мышечной массы Вы ожидали за месяц? Да ещё с таким количеством кардио... Совет - пообщайтесь с тренером (если это тренер а не "подавальщик гантелей" - всё должен Вам рассказать). Успехов!
12 Sep 22 by member: YuryP65
|
Подтягивайся с резиной сначала Толстой раз по 6-8 и научишься. Удачи.
12 Sep 22 by member: soarerural
|
12 Sep 22 by member: sokol_2007
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ellferre's Weight History
|