|
Для постепенного похудения необходимо потреблять в день от 1516 до 1706 ккал. Из них:
Белков: 95-128, 33%
Жиров: 42-57, 15 %
Углеводов: 152-213, 53%
Чтобы не забыть!!!
|
1435 kcal
|
Fat: 41.77g | Prot: 86.73g | Carbs: 164.67g.
Breakfast: Hyleys Чай Черный с Лимоном и Медом, Хлеб Черный, Яичница, Банан. Lunch: Вино Красное Сухое, Зефир Клюквенный, Травяной Чай (Кроме Ромашки), Пекинская Капуста, Сельдерей, Куриное Филе, Hellmans Light Майонез Низкокалорийный. Dinner: ООО Гусевмолоко Творог Обезжиренный Нежинский, Залесский Фермер Молоко 2,5%, Сахарный Песок. Snacks/Other: Эрманн Гранд Десерт Шоко, ОАО Молоко (Калининград) Бифилайф БИО. more...
|
|
1773 kcal
|
Exercise:
Shopping - 2 hours, Desk Work - 3 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
 Comments
Скажите, а вы как себе этот расчёт делали?
02 Mar 15 by member: Илика
|
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст).
Например‚
655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения.
Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день?
Известно‚ что
1 грамм жира — это 9 ккал‚
1 грамм белков — 4 ккал
1 г углеводов — 4 ккал.
* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.
02 Mar 15 by member: lamanchini
|
Ой,ё! Сложно то как! Буду пробовать считать....
02 Mar 15 by member: Илика
|
да все просто))) несколько формул и к ним объяснение))) если что пишите)
02 Mar 15 by member: lamanchini
|
05 Mar 15 by member: Stroy-няшка
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lamanchini's Weight History
|