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Mantendo 2 a 3g de carb por kg. 3 a 4g de proteina por kg. Um dia do lixo por semana mas sem exageros. Mais carb nos dias de aeróbicos pra não enfraquecer. Musculação no limite 6 dias poe semana. Resultados visíveis a cada semana, suplementação com estimulador de testo (d-pol e Blade).
Já percebi que eliminar o bf pra definir é um processo relativamente longo e exige dieta e treino.
Peso não é mais importante, desde que se mantenha pelo menos estável. Se adquirir 1kg por mês de musculo será sucesso.
Treino e dieta são o principal, o resto é só acessório.
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 Comments
Pablo eu tento usar no máximo 2g de carbo por kilo e 3g a 4g de proteína, pq tenho muita facilidade para engordar. Concentro o Carbo mais no pré treino e a proteína no pós. Meu sonho é 1 kg de músculo mês !
27 Feb 15 by member: VicenteRS
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Irmão, se mantiver nesses níveis e com treino constante (minimo 4 dias semana) vai dar certo. Tente carbos de baixo IG, esquece pão massa e macarrão por um tempo (eu achava q não tinha nada a ver mas fez toda diferença). Foca na dieta, dieta é tudo. 2g de carbo por kilo tá otimo mas nao abaixe disso senao vai ficar fraco e perder massa. Se quiser depois te passo meu esquema diario. Abraço. P.S. aniquilei 9 kg do Natal pra cá
27 Feb 15 by member: Pablo Papito
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Carbs complexos provisionam o açúcar de forma menos agressiva no metabolismo... mas nesta faixa de 2 a 3g/kg vai acabar causando inflamação e todos os desdobramentos de uma deita high carb... Pablo, leia sobre lowcarb e performance... estou achando bem interessante os resultados... e ñ digo pelo q tenho conseguido, mas atletas q tem se utilizado desta estratégia.... ;)
28 Feb 15 by member: rogerpaixao
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