nicowww's Journal, 01 Sep 22

𝟭. 𝗕𝗶𝘀𝗮 𝗣𝗲𝗻𝗴𝗮𝗿𝘂𝗵𝗶 𝗠𝗼𝗼𝗱⁣⁣ ⁣⁣ Dalam penelitian "Physiological Behavior" (1999), ada kelompok yang ga sarapan menunjukkan kemampuan ingatan paling jelek dan tingkat kelelahan paling tinggu. Waktu gula darah turun, mood akan terpengaruh. Kalau mood udah kacau, seharian bisa ikut kacau.⁣⁣ ⁣⁣ 𝟮. 𝗥𝗲𝘀𝗶𝗸𝗼 𝗞𝗲𝗻𝗮 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗧𝗶𝗽𝗲-𝟮 𝗠𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗸𝗮𝘁⁣⁣ ⁣⁣ Tidak sarapan pagi bisa memengaruhi kadar gula darah dan membuat tubuh jadi laper. Nge-skip sarapan bisa bikin lonjakan gula darah yang ga teratur. Ini karena sewaktu tubuh ga dapet asupan makanan di pagi hari dan makan berlebihan di siang hari.⁣⁣ ⁣⁣ 𝟯. 𝗕𝗶𝘀𝗮 𝗞𝗲𝗻𝗮 𝗠𝗮𝘀𝗮𝗹𝗮𝗵 𝗝𝗮𝗻𝘁𝘂𝗻𝗴⁣⁣ ⁣⁣ Ada juga studi dari Universitas Harvard, pria yang nge-skip sarapan punya resiko 27% lebih besar terkena serangan jantung atau penyakit jantung, daripada mereka yang memiliki kebiasaan sarapan.⁣⁣ ⁣⁣ "Perubahan hormon untuk membantu menjaga kadar gula darah, dan kecenderungan kenaikan berat badan pada pasien yang melewatkan sarapan, telah dikaitkan dengan penyakit jantung," jelas Christian J. Gastelum, MD, ahli endokrinologi di PIH Health di Whittier, California, AS.⁣⁣ ⁣⁣ 𝟰. 𝗡𝗮𝗶𝗸𝗻𝘆𝗮 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀⁣⁣ ⁣⁣ Yang terakhir ada penelitian dari Universitas California (2014), bilang bahwa wanita yang skip sarapan punya kadar kortisol (hormon stres) yang lebih tinggi selama berbagai tes sepanjang hari, dibandingkan dengan wanita yang sarapan. Selain itu, wanita yang ga sarapan juga memiliki hasil tekanan darah yang lebih tinggi.⁣⁣ ⁣ Jadi, jangan lupa sarapan ya :)⁣ ⁣⁣ 𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸.𝘨𝘰𝘰𝘨𝘭𝘦.𝘤𝘰𝘮/𝘢𝘮𝘱/𝘴/𝘢𝘮𝘱.𝘵𝘪𝘮𝘦𝘴𝘪𝘯𝘥𝘰𝘯𝘦𝘴𝘪𝘢.𝘤𝘰.𝘪𝘥/𝘳𝘦𝘢𝘥/𝘯𝘦𝘸𝘴/399221/10-𝘥𝘢𝘮𝘱𝘢𝘬-𝘣𝘶𝘳𝘶𝘬-𝘮𝘦𝘭𝘦𝘸𝘢𝘵𝘬𝘢𝘯-𝘴𝘢𝘳𝘢𝘱𝘢𝘯⁣⁣ ⁣⁣ 𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸.𝘩𝘢𝘭𝘰𝘥𝘰𝘤.𝘤𝘰𝘮/𝘢𝘳𝘵𝘪𝘬𝘦𝘭/𝘪𝘯𝘪-4-𝘥𝘢𝘮𝘱𝘢𝘬-𝘱𝘢𝘥𝘢-𝘵𝘶𝘣𝘶𝘩-𝘴𝘢𝘢𝘵-𝘮𝘦𝘭𝘦𝘸𝘢𝘵𝘬𝘢𝘯-𝘴𝘢𝘳𝘢𝘱𝘢𝘯 

iyaa betul banget jadi gampang marah dan pas siang makan kalap 😓 

Eh salah deng kok di judul 3 alesan sih padahal mau tulisnya "3+1..." sorry guys 😅😕 

pernah dengar intermittent fasting? 🥰 

@riska19@ tau kok, saya juga ngelakuin IF. Dan saya juga pikir pasti ada orang yang bilang "kalo IF gimana?" Nah, baiknya coba buka ini deh 𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸.𝘬𝘭𝘪𝘬𝘥𝘰𝘬𝘵𝘦𝘳.𝘤𝘰𝘮/𝘨𝘢𝘺𝘢-𝘩𝘪𝘥𝘶𝘱/𝘥𝘪𝘦𝘵-𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘴𝘪/𝘫𝘢𝘯𝘨𝘢𝘯-𝘢𝘣𝘢𝘪𝘬𝘢𝘯-𝘴𝘢𝘳𝘢𝘱𝘢𝘯-𝘴𝘢𝘢𝘵-𝘭𝘢𝘬𝘶𝘬𝘢𝘯-𝘱𝘶𝘢𝘴𝘢-𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘦𝘯 

Jadi, walopun ada yang lakuin IF, ya ga masalah kok, tapi sangat disaranin dari sisi medis untuk jangan sampe lewatin sarapan ya guys 🥰😄 

saya juga IF, tetep sarapan kak jam 2 siang 😆 

@melidawiradz kalo IF jam 2 gitu biasanya makan pengganti sarapan ditumpuk sama lunch kak? Atau gmn? 

Saya IF 16:8 dan ibu menyusui juga usia 4 bulan.. terakhir makan jam 7/8 malam dan baru buka puasa jam 11/12 siang, bagi orang yg kegemukan seperti saya semakin panjang jendela puasa semakin baik seharusnya. Dan masalah sarapan pagi itu masih menjadi perdebatan di antara para ahli kesehatan. Ada yg bilang perlu alias penting ada juga yg tidak. Yg menjalani IF gak harus mengganti sarapan pagi.. bisa dua kali makan atau bahkan tiga kali asal asupan kalori dan makro mikro nutrisinya di perhatikan sesuai dengan yg dibutuhkan tubuh tiap harinya. Sekedar sharing 🥰 

@riska19@ kalo misal emang bener ada 2 pendapat yang beda dan itu kadang masih ada perdebatan di para ahli medis, ya udah kan tinggal pilih aja tuh sebenernya, mau pake pendapat yang mana iya kan? Dan poin saya itu tuh sebenernya awalnya liat orang yang terlalu sibuk sampe lupa sarapan (bukan lagi jalanin IF ya, bahkan dia ga tau). Makanya saya bikin ini ajaaa. Saya ga mau bahas lebih jauh tentang IF karena bukan itu poinnya sekarang kak. Sekedar sharing 🥰 

Iya yaa... Tinggal pilih ajah.. untuk sebagian orang ada yg merasa lebih baik jika melewatkan sarapan dan ada juga yg tidak. Kondisi orang beda-beda yaaa... Thanks ya nicowww buat sharingnya.. saya masih belajar juga dalam hal perdietan dan kesehatan. Semangat sehat 😊 

Aku kalo sarapan malah jadi laper terus bawaannya sepanjang hari sampai malam. 

minta saran dong kk,tdee Sy di 2100,Sy mau cutting jadi batas kalori harian saya berapa ya? 

Klo aku sih iyes hihi pernah jalanin IF skip sarapan, dan itu bikin gk mood, jadi males sharian, males olahraga dan aktifitas, beda klo pagi sarapan jadi lebih Semangat dan berenergi. Mungkin setiap orang beda2 ya kondisi tubuhnya. 

saya IF 20-4 sarapan juga kok jam 12 siang 😁😁😁 

👍 sy pribadi jg alumni if, utk turun bb mmg bagus, tp untuk kesehatan gk cocok buat sy, mental jd ga stabil, dan skrg sy kena gerd.. saran sy tmn” pilih lah pola hidup yg bs d jalanin sejmur hidup dan sehat buat badan 👍 

dari 116 skrg 106 dlm wkt 2 bln 10 hari.tetep sarapan tiap pagi.mkn sehari 3x dan tetep mkn nasi.kdng nasi putih tp lbh sering nasi merah.gk bs klo gk sarapan.krn perut jd perih dan klo laper bawaannya jd emosi😂 

Kalau dipelajari lebih lanjut, yg jelas manusia kalau dilatih dengan rasa lapar, rasa lapar itu sangat berguna utk menormalkan siklus tubuh, memperbaiki sel2 yg rusak dll. Coba pelajari ttg autophagy ya ka. Puasa hingga 72jam bisa menyembuhkan banyak jenis penyakit. Meregenerasi sel2 tubuh manusia. Pagi itu seharusnya jangan dijejali makanan apalagi yg gula dan ig tinggi, kalau dilatih dgn workout akan lebih bagus. Mungkin bs dipelajari jg sirkadian rythm dan kapan hormon kortisol naik dan turun. Semangat ka. 

@ririfix thank you atas sarannya buat mempelajari autophagy. Yang saya bahas ini kan pentingnya sarapan dan saya menyertakan penelitian ilmiah gitu ya. Itu yang saya yakinin sehat bagi saya. Dan yang mau coba kakak bahas itu keluar dari topiknya sih sebenernya. Keliatannya kak ririfix ini lebih paham nih tentang autophagy, kenapa ga coba bikin postingan tentang itu kak? Biar memperkaya sudut pandang gitu, jadi ga sekedar nyuruh saya baca penelitiannya, nyari nyari gituuu. Thanks in advance kak Ririfix 🙂 

@ririfix karena kalo misal autophagy sampe 72 jam dipake ke saya, saya kan skeptis ya. Saya workout angkat beban, dan saya lagi calorie maintenance, biar ada body recomp. Nah, kalo itu dilakuin nanti saya lemes, ga kuat angkat beban, bahkan massa otot saya turun. Emang saya baca sedikit sih benefitnya bisa meregenerasi sel sel tubuh ya. Makanya saya milih better sarapan 🙂