|
Kakak-kakak FS boleh minta tolong hitungan kalori yg harus makan setelah turun bb nya. karena aku masih bingung kalau ngitung. BB aku sekarang 69 kg dan TB aku 148 cm. Mohon bantuannya ya, Terimakasih 🙏
|
1585 kcal
|
Fat: 65.56g | Prot: 57.72g | Carbs: 199.42g.
Lunch: Telur Ceplok, Tempe Orek, Nasi Putih. Dinner: Sup Ayam, Tahu Kukus. Snacks/Other: ABC Saus Tomat, Cimory Squeeze Mango Sticky Rice, Cireng, Keripik Tempe, Puding Coklat, Jeruk, Tropicana Slim Selai Coklat, Sari Roti Roti Tawar (1), Kerupuk Makanan Ringan, Rebo Kuaci Original, Meiji Hello Panda (12g). more...
|
|
 Comments
masih mau turun atau mau mempertahankan kak ?
31 Aug 22 by member: ayu nabilah
|
31 Aug 22 by member: masih pemula12
|
@ayu nabilah : masih mau menurunkan kak, soalnya masih jauh bb idealnya hehe
31 Aug 22 by member: ekanurlitabudiarti
|
@ernimustika : defisit kalori, atur pola makan dan olahraga kak
31 Aug 22 by member: ekanurlitabudiarti
|
Halo! Usiamu berapa?
Biasanya aku pake calculator.net, pilih yg metric units. Masukin data diri kamu (berat usia dll) itu nanti dapat bmr (kalori yg dipakai utk organ dalammu bekerja)
Nah buat tau tdee (kalori yg dipakai utk organ dalam bekerja + dipakai utk ototmu beraktivitas), kamu pilih calorie calculator dan masukan datanya serta level aktivitas kamu
Misal angka bmr kamu 1300 dan tdee 1600 :
- Jika kamu mau menurunkan berat badan, makan di minimal 1300 maksimal 1600
- Jika ingin maintenance makan di 1600
Semoga membantu ☺️
31 Aug 22 by member: azura kireitsuki
|
01 Sep 22 by member: ekanurlitabudiarti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ekanurlitabudiarti's Weight History
|