BrhnKckgl's Journal, 28 Aug 22

vuhuuu👻🦾 

🧿🧿🧿 

Güzel yorumlarınız için çok teşekkürler  

👏🏽👏🏽👏🏽 

allahim bana da nasip 

@svvac aneroksiya muzdaripi değilsen ağlaya ağlaya yemek yemelisin, sporda ağırlıktan çok yemek yeme kısmı beni bitiren kısım oldu :( 

bir tik anoreksiya muzdaripiyim sabah akşam agirlik kaldiririm keske kaldirsam ama salona gitmiyorum evde pişen yemekler de yağlı oluyor yani tertemiz alamam 

Reis günlük ne kadar kalori aliyordun kac saat uyuyordun ben de aynı sekilde temiz kilo almaya calisiyorum her türlü tavsiyeyi alabilirim bütün sürecini detayli okuyabilirim zahmet olmazsa 

masallah kardesm daha iyilere inş 🙏 

@svvac, ilk 6-7 ay annem ne pişirirse onu yiyiyordum, son bir kaç aydır kalori - makro hesabı yapmaya başladım, zayıflık = fitlik kavramı varsa kafanda kesinlikle bunu silmeni öneririm aklından, vücudundaki hormonal sistemin düzgün çalışması için bile belli bir yağ oranı gerekiyor. Kilo almaya başladıkça spordaki performansinin paralel olarak arttığını, performans arttıkça da vücudunun şekillendiğini hissedeceksin, zorla kendini, birakma :) @sonmezererkin, ilk 6 ay sadece gainer kullandim, 6. Ayda ek olarak protein tozu kullanmaya basladim, 8. Ay gibi de kalori hesabi yapmaya basladim. 8. Aya kadar hep annem ne pisirirse yedim, bide supplementler ile sekillendim.. 112de 24 saatlik nöbetler tutuyoruz o yüzden uyku düzenim hiç olmadi, preworkout ve kahveler ile spor öncesi enerjiyi fake olarak sağladım ama uykumu güzel aldığım zamanlar keyifli oluyordum salonda ve buda performansimi arttiriyordu @ssawass, çok teşekkürler, ağırlıkları basmaya devam :)) 

@essprresso, 2022 yılında yayimlanan çalışmalar hiç spor yapmamış insanlar için ilk 2 / 3 ay kasların alışması, uyanması için full body, sonrasında yoğun split antrenmani öneriyor, kendim bu şekilde çalıştım, başkalarına da bu şekilde tavsiye ediyorum ama her insanin vücudunun spora tepkisi farklı olduğu için bir süre deneme / yanılma yaparak kendin için en iyi programa ulaşabilirsin.. Kondisyon ile ilgili bir sorunum olmadığı için ( hayatimda ne sigara ne alkol kullandim ve işim gereği sürekli aktif haldeyim ) ve kilo alma asıl hedefim olduğu için şimdiye kadar hiç kardiyo yapmadım, koşu bandı, bisiklet nasıl çalışıyor salonda bilmiyorum bile 😅 

Çok bilgiyi değilim, sadece kendi bir senede edindiğim tecrübeyi be yaptığım arastirmalari paylastim :) Umarim en kısa sürede istediğin hedefe ulasirsin  

Ya aslında ben görünen kaslarım görünmeye devam etsin istiyorum ama korkuyorum kilo alınca gidecek diye gerçi diğer taraftan da çok kötü görünüyorum kemik torbası gibiyim bunu da değiştirmek istiyorum annem yemekleri biraz bol yağlı yapar bu da beni korkutuyor 

Hacimlenip kilo alırsan nasıl gitcek ki ?? Bulk a girmek için fiziğin şuan cok müsaittt düşünme bile 

Rosaoindaya katılıyorum, hacimlendigin zaman kaslarim daha da büyüyecek, zayıflıktan dolayı gözüken kasların büyüyüp artik daha dolgun, gerçekten kasın olduğu için gözükecek, hiç düşünme ve sporla birlikte kilo almaya devam et 

evde 1 kiloluk dumbell larla çalışsam etkisi olur mu bir de mesela sabah kahvaltıda reçel bal falan önerir kişinin yoksa lor peynirine devam mı edeyim lor yemeyi severim 

Ya da biraz yiyip depo edip sonra mı spor yapayim 

Lor peyniri yavaş emilimli protein, gece yatmadan önce alman daha faydali olur, spor öncesinde de vücudun ilk enerji kaynağı karbonhidrat ve şeker olduğu için bol bol karbonhidratli beslenmeni, şeker olarak da hazir be paket gıdalar değil, üzüm - yaban mersini - vişne gibi gidalardan almani öneririm ( glukoz değili, fruktoz alman lazim :) ) 

meyveye başlayınca duramıyorum peki sence depoları doldurup mu spora başlıyım yoksa direkt birlikte mi yani bayağı boş cubku 

Yoğun karbonhidrat içeren bir kahvaltıdan bir bucuk - iki saat sonra spor yapabilirsin, karbonhidrat sindirilmiş, depolar dolmuş olur, sporda da onları güzelce harcarsın.. Ilk aşamada kendi ağırlığını dabi kullanarak spor yapabilirsin ( mekik - sınav - squat gibi ) ama vücut ağırlığına ek ağırlık ile ( 1kg dumbell'lar bile yeterli ) yapman daha faydalı olur.. Spor yaparken gözünde kararma, aşırı terleme, güçsüzlük hissedersen sebebi bu karbonhidrat ve şeker deposunun tükenmesi ve vücudunun kullanıcak enerji bulamamasindan kaynaklanıyor, kendini böyle takip edebilirsin.. (( Protein tozu gibi karbonhidrat tozları [ gainer] satılıyor, kahvaltıdan 30dk sonra onlari da kullanabilirsin, alternatif olarak bebek bisküvisini de tercih edebilirsin ama spora şiş karınla gitmemeye dikkat et, sindirilmemis dolu mideyle gidersen seni rahatsiz eder ))