johana_sherly12's Journal, 25 Aug 22

🤤🤤🤤🤤🤤🤤 

@aming73,, Hay kak..diet katanya kudu bahagia dg apa yg kita makan dan kita kerjakan/olahraga yg bikin happy... selamat dinner 

💯💯💯🤟🤟🤟🙏🙏🙏 

Dari mulai jam brpa smpai jam brpa kak IF nya,?  

kak mau nanya, di makro mikro ku tuh karbohidrat nya sering kelebihan, itu gapapa apa harus di perbaiki yaa ? 

@NoyNoy_ Aku mulai IF dari jam terakhir makan malem.. Misal aku IF 16jam. Terakhir makan jam 10 malam Maka aku buka IF 16jam nya jam 2siang gitu.. Aku GK nentu si maju mundurnya.. Tinggal itung aja jam terakhir makan + mau puasa berapa jam.. Efektif nya IF itu 16jam,18jam,20jam,22jam,24jam,40 jam.. Kalo yg 12 jam masih kurang si katanya 

@pejuangkurus01 Kalo mikro makro tiap org beda2 kak tergantung berat badan masing2..rumusnya juga beda2..bisa searching di Google yah.. kebutuhan kaya karbo,protein,sayur,lemak perhari umunya org butuh berapa x BB tiap org 

Td aku udh coba IF 16 jam pke apk, ngitungnya dri 19.30 trkhir makan, dan buka td jm 11.30. Oh iya td jg makan martabak manis yg coklat kira2 itu kalori brpa kak?  

KL yg 40 jam if itu gmn sih dan apa ga bahaya ya 

@NoyNoy.. Ngitung martabak nya aku masih pake timbangan makanan.. Jadi sepotong berapa gr..nah itu ngira2 topingnya kira2 berapa gram gitu.. Kaya difoto tuh kan 2potong martabak manis toping ketan hitam..ku timbang bobot 130 gr.. Aku kira2 si ketan 25gr..berati martabak manisnya 105gr..nah dihitung deh masing2 ada daftar nama makanan dan kalorinya di daftar makanan FS.. 

@yulisusilowati89 IF 40 jam itu..cuma boleh dilakukan 1x seminggu atau beberapa x sebulan kak.. Yg pasti untuk bisa seperti itu bertahap kak.. mulai dari 16 jam kalo udah kuat nambah ke 18ke 20, kemudian 22,24,36 lalu ke 40 jam..jangan langsung dari 16 ke 40.. efeknya beda2 ke org ada yg kuat ada yg GK tergantung ketahanan tubuh masing2..kalo aku dulu pernah IF water fasting 3hari alias 72 jam..tapi susunannya ribet..tujuan utamanya meditasi,,dan detox.. mengistirahatkan pencernaan total selama 3hari..dan kayane cuma bisa dilakukan sebulan sekali atau beberapa bulan sekali... Wes ekpetasinya GK usah yg susah2 dulu deh..lakukan mulai dari yg ringan2 dulu yuk..nanti kalo dirasa badan dah makin kuat bisa tambah jam IF nya..bahkan setau aku yg IF 24 jam GK boleh dilakukan every day..kayanya maksimal 3-4hari perminggu.. Atau coba aja deh defkal/IF zig-zag..biar badan itu GK adaptasi..karena kalo dah adaptasi atau udah biasa dg jumlah kalori dan jam makan yg sama..badan akan anggap ya biasa emang sehari2 segitu kebutuhannya .. Jadi kalo aku tiap hari jumlah kalori GK sama..yg penting jangan dibawah BMR atau surplus dari TDEE 

Iya kak Aq be coba yg 16, 18, ini lagi cb yg 20