|
Неделю назад мне повезло и у меня появился тренер. С моим багажем знаний за 15 лет в фитнесе доверить себя кому-то невероятно сложно и хочется проверять каждый его шаг. Надеюсь мне удается это скрывать и он не испытывает желания меня стукнуть по башке за каждый лишний вопрос =))))))).
Пока из изменений: постепенное снижение углей сменили на буч. БУЧ: 1,2,3 день -50гр углей, 4 день -150, 5 день 200 и по кругу. Тут я полностью согласна, сама хотела так сделать, но попозже и по другой схеме.
Добавки: креатин и бца.
БЦА - ну это же блин прот обычный почти!! Зачем платить больше?? Я в прошлом сезоне не увидела эффекта от него вообще. Молча купила - пью. Надо , так надо, вкусные взяла. Креатин - это был психологический барьер и шок на несколько дней с молчаливым изучением всех статей в инете о нем. Все пьют при наборе, я так поняла , что форма будет лучше, потому что мышцы "нальются". Но я пью его на сушке. Просто купила и пью, с утра, на всякий пожарный... Вес вроде не встал, снижаемся... но я так боюсь, что зальет...
Овощи. Он запретил мне есть овощи в первые три дня. Тоже был шок, сначала их очень нехватало, но уже привыкла и вообще пофиг.
View Diet Calendar, 12 February 2015:
|
1681 kcal
|
Fat: 68.60g | Prot: 116.57g | Carbs: 149.54g.
Breakfast: Курица Вареная, Arnold Series Креатин Iron Cre3. Lunch: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные с Черносливом. Dinner: Usplabs БЦА Modern BCAA, ЯНТА Майонез Провансаль, Савушкин Продукт Сыр Монастырский, Borges Макароны Паста Farfalle. Snacks/Other: Ряба Майонез Провансаль, Простоквашино Творог 2%, Hershey's Шоколадный Сироп, Огурец (с Кожурой), Капуста. more...
|
|
1943 kcal
|
Exercise:
Resting - 5 hours, Sleeping - 8 hours, Desk Work - 6 hours, Housework - 5 hours. more...
|
|
21 to 40 of 45
 Comments
Looopyowl у меня нет такой сковородки =)
13 Feb 15 by member: Bikini stav
|
О, спасибо за напоминание про пакет для запекания. :) Надо будет в след. раз сделать. :)
13 Feb 15 by member: Realmagnum
|
Realmagnum, так ВСАА это ж не соотношение Б и У, это ж аминки.
вот что пишут -
ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
13 Feb 15 by member: iva83
|
Я это все знаю. Про угли я добавил для того, чтобы не было претензий мол углей нет, белки нормально расшепляться не будут. Есть такое мнение. А в 45г чистых протеинов этих аминок ВСАА реально порядочно. Больше 10 стандартных таблов. Пусть там и не расщепленные пепетидные цепочки...
13 Feb 15 by member: Realmagnum
|
Я считал, в одной 30г порции по суммарному весу аминок ВСАА примерно соответствует 5-8 таблам чистого ВСАА. Про это изначально в посте и говорила Bikini Stav. Просто у меня лежит дома нераспакованный килограмм ВСАА в таблах. Но я пока не вижу смысла их пить, если и так или до, или после трени эти самые ВСАА получаю... ПОэтому Bikini Stav и попросил распросить, получить дополнительное частное мнение о необходимости именно чистых ВСАА по отношению к проту.
13 Feb 15 by member: Realmagnum
|
Realmagnum да он же не физик =))) Все тренера, даже хорошие - практики. Допустим, он знает как вывести девочку на соревнования, допустим у него был удачный опыт. Так он же свой метод взял из 100500 составляющих и врядли сможет ответить точно за что отвечает каждая из них. Это же все индивидуально подбирается. Сначала дает стандартную схему - потом дает добавку - смотрит, меняет добавку. Если он убежден, что бца нужны на подготовке то он не станет проверять обратное на одной из своих подопечных. И касательно всех остальных добавок также.
15 Feb 15 by member: Bikini stav
|
iva83 рекомендую фильтровать информацию на предмет рекламы и больше читать, чем 2-3 статьи =) Продавать БЦА ОООООООЧЕНЬ ВЫГОДНО! Я их купила потому что вкусные, мне сладкого не хватает на сушке + были деньги и то, только после настояния тренера =)
15 Feb 15 by member: Bikini stav
|
16 Feb 15 by member: Realmagnum
|
Bikini stav, ок, читаю и так, и фильтрую к тому же. но я не уверена, что многие спортсмены и любители пьют их потому, что им "не хватает сладенького на сушке". не?
17 Feb 15 by member: iva83
|
BCAA нужны прежде всего на сушке, потому, что глюконеогенез процесс образования энергии из жирных кислот происходит с использованием аминокислот. Для получения аминокислот организм использует мышечный белок. Соответственно дабы не терять мышечную массу нужно пить bcaa на сушке , но в начале можно заменить и изолятом. Касательно креатина на сушке, если не грузиться им по 20 грамм в день то заливать не должно.
17 Feb 15 by member: icapusta
|
icapusta Эти все процессы слишком плохо изучены, для того чтобы утверждать вот так вот. Опыты на 20 добровольцах - туфта.
17 Feb 15 by member: Bikini stav
|
iva83 не вижу ни малейшего повода ориентироваться на большинство. Вон большинство ваше на беговых ходит часами и карнитин пьет =)))
17 Feb 15 by member: Bikini stav
|
у вас неверные данные https://ru.wikipedia.org/wiki/Глюконеогенез
17 Feb 15 by member: icapusta
|
icapusta ссылка битая =)))))))
17 Feb 15 by member: Bikini stav
|
Не ну а что? Тренер боится твою мышмассу растерять и всеми пожарными как на скотч их приклеивает))) круто, когда есть тренер! Поздравляю! С тренером, конечно, подозрительность повышается, но всё-таки.. Пиисмотрят за тобой, дадут объективную оценку. А то, что постороннее мнение, мягко говоря, удивляет, на то оно и чужое )) аватарка ммммммм... Супер! Бедро-плечо вау! И не залило ничего креатином;)
17 Feb 15 by member: Sasha_Semenko
|
дааа, биц бедра очень вкусный на фотке)))
18 Feb 15 by member: Looopyowl
|
Bikini stav, у большинства своя голова на плечах. пусть ходят на дорожках и пьют зелёный кофе, годжи и иже с ними , каждому не объяснишь. а что твой тренер сам говорит по поводу БЦАшек? вот просто интересно)))
18 Feb 15 by member: iva83
|
что плохого ходить на беговой дорожке? Не всем же выступать на соревнованиях
18 Feb 15 by member: penelopa1980
|
penelopa1980 попробую считать вас не каждым и объяснить: ходить на беговой дорожке хорошо, только если это виит, интервалка . Ну или если это сравнивать с лежанием перед телеком =))) Ну или как временный вариант.
18 Feb 15 by member: Bikini stav
|
iva83 да ничего он не говорит =))))) Не хочу спрашивать, думаю он придерживается общ-рекламного мнения. Я вообще девочка олдскульная и знаю, что можно прокачаться не только без БЦА, но и без прота. И все олдскульные ребята так и делали. Эти бца на рынке не так много времени, а мясо мое давно уже при мне =).
18 Feb 15 by member: Bikini stav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Bikini stav's Weight History
|