|
hehe next saya share foto yah teman2 ini daily makan saya
Makan pagi : jam 07.00 Full kenyang
- Oatmeal 3 sendok
- Susu full cream 250 gr
- Butter unsalted butter 1/2 sendok makan atau ecvo (extra virgin coconut oil)
- pisang 1 bh
- Chia sheed 1 sendok mkn
- Sayur 50 gr
- Ikan rebus atau ayam rebus 100 gr
- Telur putih 2
Camilan Pagi : 08.30
Kopi hitam no sugar
Makan siang 12.00-13.00
- Nasi hitam 50 gr
- Sayur bebas tumis
- Ikan rebus dan ayam rebus/bakar 200 gr
- Telur putih 1
Pre work out meal 17.00 (makanan sebelum olah raga)
-Pisang 1
- Kopi hitam
Latihan 1 jam 30 mnt
Post work out setelah lat8han Makan malam :
- Nasi hitam 50 gr
- Ikan atau ayam rebus 250 gr
- Sayur
- Alpukat 1 bh
-
|