|
Cut yap küçül, bulk yap büyü. Nu döngüden çıkamıyorum, bel oldu 62 kalça 105 🍑🏋️♀️
|
1763 kcal
|
Fat: 61.29g | Prot: 121.88g | Carbs: 177.29g.
Breakfast: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Zeytin, Kiraz Domates, TekSüt Az Yağlı Lor Peyniri, Yumurta Beyazı, Yumurta. Lunch: Pirinç Lapası, Tavuk Göğüs Eti, Havuç, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış). Dinner: Dost Laktozsuz Süzme Peynir, Tavuk Köfte, Kepekli Spagetti (Pişmiş), Karışık Yeşil Salata. Snacks/Other: Kellogg's Granola Çikolata Parçacıklı ve Fındıklı, Eti Lifalif Bitter Çikolatalı Yulaf Bar, Fındık, Ceviz, Gün Kurusu, Yeşil Elma. more...
|
|
 Comments
@saglıklobesleneceğim Haftada pazartesi - perşembe-pazar 3 gün :)
19 Jul 22 by member: kevser iffet
|
Diğer kalan günlerdede üst bolgemi calisiyosun??
19 Jul 22 by member: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Öncelikle tebrik ederim.
Cut döneminde protein ve karbonhidratı kg. başına kaç gr. alıyorsunuz acaba?
Bir türlü veremediğim 3kg üzerinde çalışıyorum, öneriniz kastan kaybetmeden kilo vermeme yardımcı olabilir belki.
Günde 1 saat eliptik, haftada 2 gün birebir hocayla pilates yapıyorum.
19 Jul 22 by member: finfinito
|
@saglıklobesleneceğim Evet çarşamba ve cumartesi günleri de üst çalışıyorum 🤗
20 Jul 22 by member: kevser iffet
|
@finfinito Teşekkür ederim. Protein kilo×2.2 alıyorum cut ta. Karbı 150 civarı tutuyorum, kalan kalori de yağdan alıyorum (Avokado, ceviz, fıstık ezmesi, badem, zeytinyağı ve zeytin)
20 Jul 22 by member: kevser iffet
|
Teşekkürler Kevser Hanım.
20 Jul 22 by member: finfinito
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
kevser iffet's Weight History
|