rhinnaf's Journal, 18 Jul 22

Wih keren banget 🥹😍😍  

kak rhin btw boleh spill sportbra nya gak hehe 🙈 

welkom bek wkkk 

Ulfa : ka ulfa kamu jga keren banget loh tranformasi nya, ku follow yah 🫰🏻 

K bitha : ka ini merk murah meriah aja ka beli di shopee tapi ga ada busa nya ini, jatuh nya kayak miniset tapi enak buat wo 🤣🤣🤣 Vaia atau apa gt merk nya 🙈 

Bg andrey : wkwkw sepi ya fs kmren2 an 😆 

tante rhinnaf : iya yak..pada gak bisa show off..hahhahhah 

Kl ga ada busa enak y buat wo? Jadi kepo. testimoni dong. Hehehe 

Bg andrey : ya Allah di panggil tante 🤣🤣🤣 🙃🙃 

Kak rhin sumpah pas ku stalking akun FCnya keren banget perjuangannya 🥹 emang yah klo udah ada niat+ konsisten semua bisa berjalan dengan baik alhasil pasti memuaskan banget😍 aku jg udah follow kak hehe  

thia: kalau aku enak2 aja ka kalau buat angkat beban, soalny buat dirumah ini 😆😆😆 Tapi ada karet dibawah nya jadi ga kayak miniset anak kecil gt🤣 

gapapa malahan kakkk, makasih yaaa otw cek 🤩😍 

Ulfa : waah makasih ka 🥹🥹, insyAllah yuk breng2 konsisten biar bsa hidup lebih sehat, BB berlebih tu bner2 ga enak banget ngapa2 in, gerak capek, sering engap, tidur ga pules & negatif lain lainnya 🫠 

Sama sama ka bitha ❤️ 

klau misal kan olah raganya cuma jalan kaki aja 1 jam atau jarak nya 9kilo dan cuma dilakukan 2-3 kali seminggu. klau cek di kalkulator tdee itu termasuj olah raga ringan ngak ? atau mkn ttp dibmr aja 

Rhin: bener banget huhu aku kemarin sampe masuk RS sesak nafas kerna udah bb berlebihan :( ditambah dokter diagnosa aku PCOS sad banget 🥹 Belum lagi kena bodyshamming dong wkwk dri itu semua aku ambil lah sisi baiknya dan memulai atur pola makan+ olahraga, berharap semua ini bisa berjalan terus menerus krna skarang niatku bukan cuman turunin bb tp betul2 pengen hidup sehat ✨ 

Vivit : kalau cuma patokan dari info kaka agak susah ka buat nebak2 krena tdee itu emang harus trial & error, kalau aku biasanya untuk track wo tetap pake jam biar kebaca kalori terbakar nya berapa, jadi nanti tdee nya = kalori tdee sedentary + kalori yang kebakar dari wo (dan sejauh ini works gt 🙏) tapi di coba aja ka naikin +200 dari BMR selama 2 minggu tetap turun ga BB nya 

Ulfa : I feel you, bismillah semangat semoga selalu konsisten ya buat kita 🥹💪🏻 Dan sehat sehat jga buat ka ulfa ❤️ 

rhinnaf@ maksutnya gimana ya kak saya kurang paham.!saya kan bmr nya 1245 perhari.jdi klau saya olah raganya cuma jln kaki 2-3 kali seminggu lama jalan kaki itu 1 jam jraknya 9 kilo dan kalori yg terbakar 300-400 kalori sehari pas saya olah raga.jdi yg itu termasuk olah raga ringan atau tidak? klau masukin kalkulator tdee kan disitu ada olahraga rignan 1-3 minggu sekali jdi itu saya input apa makan dibmr aja? bantu jawab 

Vivit : angka tdee itu ga sesimple hitungan di web kak, kalau misal nya kaka wo hari senin bisa aja tdee nya lebih tinggi dibandingkan hari selasa kalau kaka ga wo, nanti tdee mingguan ya di rata ratakan saja dari harian Kaka kebaca kalori terbakar di jam saat wo 300? Berti tdee hari itu tdee sedentary + 300, kalau ga wo ya berti tdee nya cuma sedentary kak, kalau BMR itu kalori yang dibutuhin tubuh buat ngejalanin organ vital, sooo kaka coba aja dlu makan +200 BMR cek selama 2 minggu progress nya gmana, itu pendapatku ya ka (mungkin yang lebih expert bsa nambahin) 🙏🙏🙏