Ich mache bei einer Plank Challenge mit! Sie geht vom 01.02.-01.03. :-)
Und so funktioniert die Übung: Liegestütz-Position einnehmen, aber mit den Unterarmen am Boden abstützen. Der gesamte Körper ist gestreckt, so dass Beine, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Bauch, Po und Rückenmuskulatur anspannen, um mindestens 20 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben. Damit Sie nicht umkippen, sondern die Balance halten, müssen Muskeln am gesamten Körper hart arbeiten. So simpel und doch effektiv, vermute ich mal....;-)
Stärkt Eure Core-Muskeln für mehr Beweglichkeit und den Beginn eines Waschbrettbauchs. Alles was Ihr tun müsst, ist die Plank Position zu halten und die dauer des Haltens jeden Tag zu steigern. Die Übung kann jeder und überall machen.
Als Belohnung könnt Ihr diese Ergebnisse erwarten: -Stärkung der Muskeln im Lendenwirbelbereich und der Rückenmuskulatur insgesammt -Stärkung der Bauch- und Hüftmuslkeln und der “Glutes”, also dem Allerwertesten -Vermeidung von Verletzungen durch bessere Haltung -Aufbau eines “Sixpacks”, da durch diese Übung die Musculus rectus abdominis (auch gerader Bauchmuskel genannt) gezielt angespochen werden
Hier ist ein Beispiel für einen 30-tägigen Plan: Tag 1 – 20 Sekunden Tag 2 – 20 Sekunden Tag 3 – 30 Sekunden Tag 4 – 30 Sekunden Tag 5 – 40 Sekunden Tag 6 – RUHETAG Tag 7 – 45 Sekunden Tag 8 – 45 Sekunden Tag 9 – 60 Sekunden Tag 10 – 60 Sekunden Tag 11 – 60 Sekunden Tag 12 – 90 Sekunden Tag 13 – RUHETAG Tag 14 – 90 Sekunden Tag 15 – 90 Sekunden Tag 16 – 120 Sekunden Tag 17 – 120 Sekunden Tag 18 – 150 Sekunden Tag 19 – RUHETAG Tag 20 – 150 Sekunden Tag 21 – 150 Sekunden Tag 22 – 180 Sekunden Tag 23 – 180 Sekunden Tag 24 – 210 Sekunden Tag 25 – 210 Sekunden Tag 26 – RUHETAG Tag 27 – 240 Sekunden Tag 28 – 240 Sekunden Tag 29 – 270 Sekunden Tag 30 – Plankt solange wie ihr könnt!! VIEL ERFOLG ;-)
View Diet Calendar, 02 February 2015:
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929 kcal
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Fat: 33.86g | Prot: 54.07g | Carbs: 107.74g.
Breakfast: Arancini. Lunch: REWE Beste Wahl Mehrkorn Brötchen (60g), Gekochtes Ei. Dinner: Delikater, in Scheiben Geschnittener Schinken, Spargel. Snacks/Other: Kühne Gewürzgurken, BioBio Bergkäse, Villosa Hustelinchen, Mandarine. more...
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2104 kcal
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Exercise:
Sleeping - 7 hours, Resting - 9 hours, Desk Work - 8 hours. more...
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