|
Rozgrzewka: orbitek 5 min, kręcenie stawami 5 min.
Dziś siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc,
Martwy ciąg, wiosłowanie. Oczywiście najpierw rozgrzewka 5 min biegania i 5 min kręcenia stawami.
1s-12p +10kg (rozgrzewka)
2s-12p +10kg
3s-12p +15kg
4s-12p +15kg
5s-12p +20kg
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.
View Diet Calendar, 29 January 2015:
|
2445 kcal
|
Fat: 92.03g | Prot: 155.51g | Carbs: 245.67g.
Breakfast: Mandarynki, Banan, Cebule, Pomidory, Ser Edamski, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Lunch: Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Ser Edamski, Cebule, Pomidory, Szynka z Kurczaka, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Dinner: Kupiec Kasza Gryczana Prażona, Zapiekana lub Smażona w Panierce Pierś z Kurczaka bez Skórki (Spożyta z Panierką). Snacks/Other: Mandarynki, Zakłady Zbożowo-Młynarskie PZZ Kielce Płatki Owsiane Górskie -500G, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Mleko z 2% Tłuszczu, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Bakallino Rodzynki Sułtańskie, Bakalland Słonecznik Łuskany. more...
|
|
3384 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 5 minutes, Elliptical - 5 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 8 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 36 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 31 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 35 minutes, Desk Work - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
te ćwiczenia niestety nie wiele dadzą ci
29 Jan 15 by member: zwariowany
|
Jeszcze dają, przy mojej kondycji.. Z ledwością robię dwa powtórzenia tej serii. Tam jest jeszcze druga, trudniejsza, ale przy tamtej padłbym w połowie. Te z pierwszej serii wreszcie, prawie, wszystkie robię prawidłowo... 20lat leżenia wychodzi... I tak jestem zdziwiony, że niektóre rzeczy z formy tak szybko wróciły....
30 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
przyjmij zasade ze jak sa zakwasy to mozesz to robic. ale jak przestana juz byc to trzeba cos trudniejszego :)
30 Jan 15 by member: vibo69
|
Oj jeszcze czuję, te ćwiczonka. Szczególnie, że staram się je robić jak najszybciej i jak najwięcej. Nio oprócz desek ;)
30 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Piotr.K.'s Weight History
|