|
Własnie wróciłem z siłowni. Rozgrzewka, próby z ciągiem górnym, ciężar ok 25-30 kg, bliżej tego pierwszego. W szerokim uchwycie i w wąskim nachwytem drążka. Rozgrzewka i 2 x seria 12 powtórzeń. Odjąłem jakąś 5 i dołożyłem coś cięższego 10 powtórzeń i 8 w wąskim. Dołożyłem te zdjęte 5kg i 8 w szerokim i 6 w wąskim uchwycie. Do tego ćwiczenia w obwodzie (tzw. 7 min ćwiczeń) 30sek.10sek. Tego 2 serie. Rozciągano i pod prysznic. Czas 37 min. Mam serię ćwiczeń na prawie wszystkie mięśnie.Wieczorkiem, szybki marsz. 3km średnio 9,40 min na 1 km (ok, 6,8km/h - max. 8,2km/h) oraz 1km zwykłym chodem + zakupy w sklepie. Kolacja po treningowa: banan mały. Kalcja zwykła bez WBT ale... za to kalorie zaspokojone;)
View Diet Calendar, 23 January 2015:
|
2037 kcal
|
Fat: 62.46g | Prot: 139.56g | Carbs: 239.44g.
Breakfast: Ser Edamski, Pomarańcze, Jabłko, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Pieprz Czerwony lub Cayenne, Pilos Serek Wiejski, Kapusta Pekińska, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Szynka z Indyka, Chleb Orkiszowy. Lunch: Pomarańcze, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Ogórek Kwaszony, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Kapusta Pekińska, Chleb Orkiszowy. Dinner: Mandarynka, Ogórek Kiszony, Rolnik Buraczki Tarte, Sante Kasza Jaglana, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Kapust Kiszona lub Kwaszona. Snacks/Other: Orzechy Włoskie, Sante Dynia Pestki Łuskane, Orzechy Laskowe, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Suszona Żurawina, Słonecznik. more...
|
|
2722 kcal
|
Exercise:
Driving - 15 minutes, Desk Work - 7 hours and 20 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 18 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 7 minutes, Stretching (yoga) - 5 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 8 hours and 45 minutes, Weight Training (moderate) - 10 minutes. more...
|
|
 Comments
i starczy. nie o czas tu chodzi tylko o to abys czul w miesniach ze popracowaly :) ja czasem sie zamykam nawet i w 30 min
23 Jan 15 by member: vibo69
|
dobre ćwiczenia przejrzałem ,ale podziel to na 3-4 dni(np.poń,środ,piąt - pomiędzy dni odpoczynku),za dużo tego na raz jest.Z podzielonymi masz lepszy trening bo będziesz miał więcej siły na np.3-4 ćwiczenia ,niż 9,a w 9 już jesteś wypompowany :D więc mizernie idzie i nie daje efektu.
24 Jan 15 by member: zwariowany
|
Jeszcze raz ratujecie mi życie. Dziękuję!! Spróbuję to jakoś podzielić. Znalazłem jakieś porady w necie. Ile co ma mieć odpoczynku.
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
Tylko tak się zastanawiam.... sorrki ... a jak sarna(jedzenie)pojawi się w dniu odpoczynku?!
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
nie rozumiem ,co z tym jedzeniem?
24 Jan 15 by member: zwariowany
|
he, he... sorrki taka abstrakcja z czasów, gdy trzeba było na nie polować. Cały czas się kłócę z siłownią...
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
tzn ? nie chce ci się ćwiczyć
24 Jan 15 by member: zwariowany
|
Chce mi się, ale nie koniecznie na siłowni!! Nie, nie ćwiczyć. Ale naturalnie ćwiczyć. Np. mój królik, atakujący mnie w każdej sek. ja zobaczy moją/swoją partnerkę mógł wcześniej zaszaleć i mnie ugrysc. po ćwiczeniach się zdziwił jak zawisł za futerko...
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
Dobra, pojde jutro na fitnes i zobaczę co tam jest . u na za h
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
w pracy mam górne i dolne wyciągi, ale na ym trzeba się znać co wieszać. sztang jest od groma i cieżarków też, na różne gwinty
24 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
nie zartuj sobie nawet z tym fitnesem :)
24 Jan 15 by member: vibo69
|
pochodzisz trochę to się rozeznasz co do czego jest
25 Jan 15 by member: zwariowany
|
po za tym zawsze możesz tu zapytać:D
25 Jan 15 by member: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Piotr.K.'s Weight History
|