|
Oj!! Ciężko było, ale jakoś poszło... Ostatni trening 21.12....
Rozgrzewka: trochę skakanki i orbiteka...
przysiady z obciążeniem 2 ciężarki 12kg
biceps 1s x6p 12kg; 1sx6p 10kg
przedramienia 1s x6p 12kg; 1sx6p 10kg
biceps młot 1s x6p 12kg; 1sx6p 10kg
trójgłowy 1s x 8p 14kg
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń 2 serie - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
Po ćwiczeniach zjadłem gruszkę, a następnie serek wiejski z 2 łyżeczkami płatków górskich i chili. Starczy tyle na potreningowy i przed snem?
View Diet Calendar, 21 January 2015:
|
2770 kcal
|
Fat: 126.86g | Prot: 175.24g | Carbs: 235.95g.
Breakfast: Piątnica Serek Wiejski, Pomarańcze, Jabłko, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Omlet lub Jajecznica, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Lunch: Pasta Jajeczna, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy. Dinner: Rosół, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Udko Kurczaka. Snacks/Other: Canditi Słonecznik Łuskany, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Gruszki, Pestki Dyni, Orzechy Laskowe, Canditi Słonecznik Łuskany, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Jabłko, Suszona Żurawina. more...
|
|
3187 kcal
|
Exercise:
Elliptical - 5 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Sitting - 1 hour, Desk Work - 7 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 6 hours and 22 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 3 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes. more...
|
|
 Comments
troche malo do tych przysiadow ale podejrzewam ze jak zaczynasz to i tak czujesz :D
21 Jan 15 by member: vibo69
|
Po 12 kg, oj czuję! Wcześniej ćwiczyłem 7-kami, a z 12 powtórzeniami. A przysiady robiłem bez obciążenia, aż do bólu (ok 30 na serię). Nie ćwiczę od 1995 roku, po nawykowym zwichnięciu barku. To prawie 20lat bez jakiego kolwiek ruchu :(. Pierwsza odległość jaką prze truchtałem to było 30m (ale to i tak po miesięcznych marszach). Miałem już problemy z przejściem 1 km, 70-etnie dziadki mnie na mieście wyprzedzały. Teraz daję radę przebiec 1km!! he, he!!
21 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
trening trening i powoli forma wróci,ja robiłem przysiady ze sztangą 30kilo i to ledwie ,teraz zasuwam 80 kilową :D
21 Jan 15 by member: zwariowany
|
to dla mnie 60 to rozgrzewka teraz :P ale goncie goncie :)
21 Jan 15 by member: vibo69
|
vibo ty zachar jesteś na żelastwo normalnie jak rdza :P a my płoteczki :D
21 Jan 15 by member: zwariowany
|
no to ja przysiady robie z 25 kg ale tylko dlatego ze stojak ciagle zajety i musze sobie sama zarzucac a tak mysle ze z 50 kg bym dala rade
22 Jan 15 by member: Brysiak
|
Takie ciężarki (3 gryfy, 8x2,5kg; 4x1,5; 4 x1 ) mam w domku (ale patrze, że 10 kg na biceps to na razie u mnie max na 6 powtórzeń) + ławeczka i Ekspandery. Do tego stary orbitek, step i dysk stabilizacyjny... A i hula hop!! ;)
22 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
no ja w tej chwili przysiad max 130kg tylko, ale trenuję HST, więc siła nie jest priorytetem:P
22 Jan 15 by member: paskins007
|
misiaczekm jeśli 10kg na rękę to max przy 6 powtórzeniach zdejmij na 7,5kg w ostatniej serii i rób 8 powtórzeń.Czyli tak np. rozgrzewka 1x12 3kg potem 1x12 3kg potem 1x10 5kg potem 1x8 7,5 kg np przez 2 tygodnie ,po 2 tygodniach postaraj się do ostatniego ćwiczenia dorzucić odrobinę.
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
Brysiak masz się rozwijać progres z ciężarem,więc grzecznie przeproś jak nie to kopnij w jajka :P naaaapewno pomoże,nie mają monopolu na stojak też masz prawo skorzystać.
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
paskins007@gmail.com co to jest to HST ?
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
Hypertrophy Specific Training - trening ukierunkowany na hipertrofię sarkoplazmatyczną, a więc tę, która odpowiada głównie za przyrost objętości mięśni ;p
22 Jan 15 by member: paskins007
|
O widzi!! Ja robiłem wcześniej odwrotnie zmniejszałem ciężar lub ilość powtórzeń po każdej serii. Np. 1s 7kg 12p, potem 10p i 8 powtórzeń w trzeciej. Lub zmniejszałem najpierw 12 kg, ale to było ciężko te 6 powtórzeń - praktycznie niepoprawnie, potem zaś 10kg i też było ciężko,ale przynajmniej poprawnie. Może jakbym zwiększał, jak ty piszesz, to te 10kg byloby w miarę? Te 3 kg na rękę to nie za mało?
22 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
tu znowu się dokładnie nie wypowiem odnośnie cukrzycy ale jeśli chodzi o tą gruchę i serek wiejski po treningu na noc-jeśli nie powinieneś lub nie możesz spożyć tych węgli po treningu przed spaniem można je zastąpić tłuszczem jakimś zdrowym np.łosoś wędzony na zimno 200gr to około 22gr tłuszczu i 40gr białka lub odżywka białkowa i do niej dwie łyżki oliwy
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
3kilo myślę że nie bo będziesz miał dwie serie rozgrzewkę i właściwą,ale jeśli okaże się mało to dołóż byle byś robił jak napisałem.Kiedy wzmocnisz rękę po tych 3 seriach możesz dołożyć 3 serie ze schodzeniem z ciężaru stopniowym czyli 1x12 3kg ,1x12 3kg 1x10 5kg 1x8 7,5kg a potem 1x8 7,5kg 1x10 5kg 1x12 3kg tak by to wyglądało,po 4tyg ,miesiącu przy dobrym odżywianiu i wypoczynku powinieneś być w stanie dojść do 10kg lub więcej w ostatniej serii
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
paskins007@gmail.com a coś więcej jak to w praktyce wygląda,taki trening?
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
misiaczekm po 8 tygodniach jest dobrze zmienić ćwiczenie na daną partię mięśni bo się przyzwyczajają do ruchu czyli hantelki zamienić na sztangę np.
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
ok już wiem jaki to trening HST :)
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Piotr.K.'s Weight History
|