|
Zmiana diety z 1400 -1600 kcal na powolną ale wzrastającą kaloryczność do 2300 - 2700kcal wiąże się ze skokami wagi. Muszę dopracować dietę i przyzwyczaić się do jedzenia kolacji. Jeszcze jakieś choróbsko się przyplątało. Na razie nie ćwiczę.
View Diet Calendar, 21 January 2015:
|
2770 kcal
|
Fat: 126.86g | Prot: 175.24g | Carbs: 235.95g.
Breakfast: Piątnica Serek Wiejski, Pomarańcze, Jabłko, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Omlet lub Jajecznica, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Lunch: Pasta Jajeczna, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy. Dinner: Rosół, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Udko Kurczaka. Snacks/Other: Canditi Słonecznik Łuskany, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Gruszki, Pestki Dyni, Orzechy Laskowe, Canditi Słonecznik Łuskany, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Jabłko, Suszona Żurawina. more...
|
|
3187 kcal
|
Exercise:
Elliptical - 5 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Sitting - 1 hour, Desk Work - 7 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 6 hours and 22 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 3 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes. more...
|
|
 Comments
polecam 2gr tranu i 800mg Wit C .Ja po za tym stosuję Wit B complex 2 tab,130mg jonów magnezowych.Tak stosuję przez cały rok ,jedynie czasem katar złapię :D
21 Jan 15 by member: zwariowany
|
3 zabki czosnku posiekac, 400g jogurt grecki, 3-4 lyzki octu, pol lyzeczki cebuli. wymieszac i do lodowki. ja takie cos sobie co raz robie i jem po lyzce-dwie dziennie. od paru ladnych miesiecy nie bylem chory ;) i zacznij cwiczyc bo im dluzej jestes na deficycie to miesni ubywa
21 Jan 15 by member: vibo69
|
a co do kolacji to jesli jej nie jesz to sobie daruj. pododawaj do posilkow wiecej. im dluzsza przerwa pomiedzy kolacja i sniadaniem to nawet tym lepiej. poczytaj sobie jak dziala IF. wyjatek oczywiscie od tego bedzie jesli kolacja bedzie ci przypadac po treningu - to najwazniejszy posilek wtedy i najlepiej najwiekszy
21 Jan 15 by member: vibo69
|
pol lyzeczki soli mialo byc.. co innego pisze niz mysle :D haha
21 Jan 15 by member: vibo69
|
Dzięki Panowie za rady, popróbujemy!!
21 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Piotr.K.'s Weight History
|