marija mama's Journal, 20 Jun 22

Можно попробовать разгон ов, лично мне всегда помогал вес сбросить. Либо пересмотреть своё питание, бжу и активность  

Может реально пересмотреть активность? 

Что такое разгон ов? Обмен веществ?  

Как его разгонять?  

Из активности тренажёр и огород 😁 

Занималась с февраля по май дома, аппетит увеличился, а вес не снизился 

Попробуйте менять БЖУ, сохраняя ккал. Те же ккал, но больше белка 

marija mama, разгон обмена веществ, верно.. Просто нужно начать с маленькой калорийности, постепенно увеличивая до определённой цифры.. Но тут нужно терпение, время и точность.. Ещё можно попробовать американские горки (лично я их так называю, не знаю как другие ).. Допустим какой-то день 1000,другой 1500..но главное чтоб не было чересчур сильной разницы, иначе это уже стресс для организма будет 

Можно сделать трамплин. Два дня чисто белков. Один углеводный и два смешанных. 

У меня такая же ситуация, стал уходить кг раз в два месяца, я забила и иногда стала обжираться, прибавляла по 2-3 кг и заново скидывала, типо такая встряска для организма 🤷‍♀️ Посмотрим, что получится, ещё в зал хожу уже три месяца. Попробуйте замеры сделать, весы не так информативны, ещё я делаю фото коллажи до/после. Организм просто привыкает к такому рациону, желаю удачи 🌺 

Дорогие девочки! 18+🌺🌺🌺 Приглашаю вас в бесплатный чат по похудению.🍏У нас в чате рецепты🥒🍆🥕,мотивация,поддержка,наставничество, марафоны стройности и очень хорошая,дружелюбная компания.👌Пишите мне в ватсап на номер 89156955617 "хочу с вами" и я вас добавлю. 

меньше углеводов кушайте 

Может вам пожить на поддержке для вашего веса, роста, возраста и физ нагрузки - месяца 3 на здоровом питании (посмотрите медицинский стол для поддержания веса). Дайте организму привыкнуть к 70. А после, посмотреть на состав тела, может вы не худеете за счёт нарастания мышц - тогда и ладно. Если - жир, в пределах нормы физиологии ещё можно убрать - начните новый дефицит исходя из тех показателей что будут.  

Так ваш организм устал на малых КК, вот и не отдаёт. и что для вас главное, качество тела и вес?  

Тори404, горки пробовала, набрала 4кг. Перешла снова на дефицит - около 1000 калорий, ну плюс минус 200ккл, снова скинула эти 4 и ффсе, встал вес опять..  

да дайте вы себя выдохнуть, вы сколько времени худели? в том и смысл повышения калорийности, чтобы вес набрался, а потом, вернувшись к привычному дефициту, уходил легче и быстрее 

ElyaFoxy95, спасибо! Замеры тоже на месте.. 😕 

У Вас эффект плато. Снижать калории не надо, эффекта не будет. Организму нужна встряска. Может изменить рацион, расслабиться, дать ему возможность (иногда срабатывает) насытиться, тренировки … голодать точно не стоит, это стресс которые приведет к еще более устойчивому эффекту, если не наберет от испуга. 

У вас ПЛАТО. 1. Внесите в дневник дозу сладостей на "завтрашний день", это быстрые углеводы. Распределите на целый день. 2. Пересчитайте КБЖУ. Например: калорийность +50 гр./ Жиры должны = желаемому весу / Белок = от 1,5 гр на 1 кг.вашего веса / остальное на углеводы. 3. Клетчатка = от 15г. в день. Хорошо если = 20г. 4. Вода в чистом виде - от 1л. в день. 5. Натрий вы точно не отследите, но следите за цифрой в дневнике. Не выше 2500. Лучше ниже. 6. Фотографируйте все что едите, вечером проведите анализ. 7. От неконтролируемого поедания, спасёт только планирование меню. Вечером взвешивайте еду и разложите в судочки и тарелки. 8. Уберите со стола всю еду. Оставить можно воду или "минусовые" овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь... Ими и можно перекусить. Вреда нет, только польза. 

пейте воду !! устройте чит мил , а на следущий день ешьте чуть меньше вашего дефецита (200-250кк)