Halyy19's Journal, 17 Jun 22

Komposisi makanan slma defkal sudah imbang? 

@tiaathiaa sudah, protein, karbo dan lemak sudah terpenuhi, cuma gatau gmna ad rasa takut klo makan byk, tkut kaya dlu lagi. apa mgkn itu pemicu nya?  

Bisaaaa. Stress dan akhirnya berujung bb ga turun2 trus tambah stress trus akhirnya eating disorder trus makan trus bersalah trus stress. Ya gitu trus berputarnya. Kalau pgn nyemil gpp kok tp porsinya dikurangi aja. Kita nyemil kita makan gorengan engga bikin bb lgsg naik kok. 1kg lemak kurang lebih jg 7000 kalori 

ko sama si aku juga gtu bawaannya laper terus  

Aku share pengalaman di aku yah, mungkin aja ada yg mirip. Aku dulu kasih “label” makanan2 tertentu. Misal bakmi,burger,cemilan,junkfood pokoknya yg dilabelin makanan jelek untuk diet deh. walaupun aku suka makanan2 tersebut aku maksain untuk ga makan. aku memaksakan diri aku untuk makan yg aku sebenarnya ga suka. Misalnya nasi ganti oatmeal, makan kukus2an, ga berbumbu. Itu ternyata bikin aku jd sangat craving sm makanan2 yg aku labelin tadi walaupun ga lagi lapar. Sampe kepikiran terus pengin makan tp menahan diri karena yah aku anggap kl makan makanan tsb aku gagal dietnya.akhirnya ga tahan malah binge eating di akhir ,karena aku makan makanan yg ga gitu aku suka aku jd anggap diet itu nyiksa. Terlalu strict sm pemilihan makanan, tidak ada keseimbangan makanan antara kebutuhan tubuh & jiwa. Apa mungkin bisa jadi km terlalu strict memilih makanan? Jd nya ke food craving/selective hunger gitu. Sama nutrisi yg ga seimbang jg bisa mengganggu hormon yg mengarah craving. 

aku juga gini nih kalo diet malah kepikiran makanan terus krna dulu aku diet dgn menu yg udh ditentuin gitu, kayak diet keto, diet ocd diet kpop idol. dan malah kepikiran makanan" yg gak boleh. untung nemu diet difisit kalori yg ternyata itu adalah dasar semua diet. dan aku ngerasa cocok dgn diet ini 

btw makan di brp kalori? 

first of all, perbaiki mindset kamu soal makanan, there's no bad food, semua makanan fine2 aja asal ga berlebihan dalam mengonsumsi nya. jangan paksa diri kamu untuk melakukan hal yang tidak kamu sukai, aku paham kamu ingin menerapkan pola hidup sehat, tapi hal itu ga akan jadi sehat kalau malah mengganggu kenyamanan kamu dalam menjalaninya. jangan restrict diri kamu dari makanan yang ingin kamu makan, jangan sampai diet kamu justru bikin kamu craving dan berakhir binge eating, lalu kamu menyesali "kok aku gini", "kenapa tadi aku ga bisa tahan", hati2 ya ini gejala eating disorder. jadi sebelum mulai menerapkan pola diet sehat, make sure kamu sudah paham dengan mindset2 yang benar dan tetap enjoy dengan food freedom 

@shaiapouff bner bgt, aku kya nganggap kalo mkan martabak 1 tuh serasa gagal gtu. mungkinbisa jdi ini pnyebabnya juga 

@azmihasnashofi aku mkan di 1700 

@cherimoyaa thanks for ur advice, aku bakal coba buat memperbaiki mindset n pola makan aku 

bs jd efek defkal berkepanjangan.. pas lg defkal, mau makan apa aja bingung trs syg2 kalori.. trs aku dr puasa break defkal si kak, + aku up ke lat. beban, walopun penurunan berat badan ga signifikan aka lambat😅, tp skrg mau makan apa aja ayo aja🤣.. progress lingkar perut mengecil gitu.. 

sama kok, aku yang udah 2 tahun atur makan aja masih suka begini, bisa tiba-tiba kepikiran makanan padahal dietnya juga super santuy. kelamaan defisit juga di aku bikin kyk gini bisa craving. di aku kalo defisitnya >3 bulan mulai begini gejalanya. biasa abis itu aku turutin dulu mau makan apa aja. ntar aku review aku tanya tadi makan ini itu enak gak? apa cuma emotional eating doang? kalo dah puas makan ini itu aku juga balik lagi ke makan normal. karena banyak makanan hype yang ternyata kurang masuk selera aku. jadi ya udah makan yang biasa aku makan aja.